problem - zamenic chleb

oto moja dieta:

7.30
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml
płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g

Razem: 20,4 gB 20,91 gT 81,8 gWW kcal 574,9

10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g
Banan 100g

Razem: 18,3 gB 2,7 gT 77,5 gWW kcal 384

13.15
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g

Razem: 17,3 gB 2,4gT 54 gWW

Obiad: 15/16 + to zależy jak szybko zrobię obiad:P
Ryż biały/kasza gryczana 100g
Pierś kurczaka 100g
Oliwa z oliwek
Warzywa

Razem: 28,2 gB 11,96 gT 78,9 gWW kcal 535,9

Ok 16.30 trening

17.30 - koniec treningu. Trzeba ogarnac w silce itp;p

Po treningu odrazu
banan


Razem: 1 gB 0,3 gT 23,5 gWW

Do 45 min po treningu(18.15)
Ryż biały/kasza gryczana 100g
Pierś kurczaka 100g
Oliwa z oliwek
Warzywa

Razem: 28,2 gB 11,96 gT 78,9 gWW kcal 535,9

21.10

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g
Razem: 17,3 gB 2,4gT 54 gWW kcal 288

23.00 (jezeli bede mial zamiar isc wczesniej spac to o 21.10 będzie twaróg:P)
Ser twarogowy półtłusty 100g

Razem: 18,7 gB 4,7 gT 3,5 gWW kcal 134
--------------------------------------------------------
Cała dieta:
BIAŁKO: 145,05 - 2,34g/kg
TŁUSZCZE: 58,33 - 0,94g/kg
WĘGLOWODANY: 459,41 - 7,41/kg
Kcal: 2824,10




Chodzi o to, że chleb jaki dostałem w sklepach to Chleb żytni pełnoziarnisty : B: 4,9 T: 1,6 Węglowodany przyswajalne: 40,4. Jak zjem 100g takiego chleba + 50g szynki z indyka to po 45 min czuję się nienasycony. Jak widać mam 7 posiłków. Wszystko jem jak należy, ale wydaję mi się, że tak nie powinno być, że zjem ten chleb + szynkę i po każdej lekcji(45min jedna;P) czuję, że mógłbym zjeść jeszcze. Sam nie wiem jak to powiedzieć, ale nie mam problemu z jedzeniem tego. Czy mógłbym zamienić ten chleb na jakiś inny, bo ten nie za bardzo mi podchodzi.Aha i jeszcze 1 pytanie. Dlaczego nie można normalnie jeść zwykłego pszennego chleba?

nie czujesz sie nasycony bo brak tluszczy pasowalo by dodac tez warzyw warzywek
zmniejsz ilosc weglowodanow do ok.5g a zwieksz tluszce 1,5-2g

A po cholere tyle tych kanapek z szynka? Brak pomyslow na jedzenie?

w sniadaniu brak bialka,wywal mleko lub zmien na jogurt/kefir dodaj np.jajka,jakies rodzynyczy swiezy owoc w 2posilku wywal banana dodaj warzyw i maslo/olie badz orzechy za szynke daj mieso,w 3posilku tak samo,po treningu bez oliwy na noc wywal ten chleb i za szynke daj np.jaja z warzywami i oliwa

Ukadanie diety zaczny sie od:
podania wieku, wagi , wzrostu, %bf, okreslenia celu dietetycznego,
okreslenia dziennego zapotrzebowania energetycznego,
czyta sie i dowiaduje wiecej nt zalecen zywieniowych a dpoiero wtedy podaje swoja diete .
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

A tak ogolnie to
07.30
za duzo wegli, 50g owsianych to max, moze byc pomidor +ser zlty/jajka

10.30
zrezygnuj z chleba, banana, za duzo wegli za malo tluszcy

13:15 za malo bialka za malo tluszcy za duzo wegli

15:40 brakuje jakiegos posilku przedtreningowego

16:30 jakis lichy ten trening
po treningu lepiej szybkie bialko np jajo na twardo lub piers i jakies wegle
babanow nie polecaja

18:15 moze byc

21:10 po co ci tyle wegli, lepiej wiecej bialka i tlusczu, a wegli prawie wcale

23.00 twarog poltlusty jest ok, moze tez byc chudy

Nie wiem co to za dieta ale chyba jakas proba ostrej masowej z reszta nawet jak na masowa bardzo zle wyglada.

Generalnie brakuje owocow, tluszczy i ryb.