Redukcja Fatu + kaloryfer przy duużej nadzwdze

Witam, Sytuację mam dość stresową i problemową..
gdyż mam zamiar straćić sporo wagi i wyrobić sobie mięśnie które są(kilka lat temu intensuwnie ćwiczyłem na siłowni) ale zarosły tłuszczem .
Więc aby było łatwiej opiszę wszystko od podstaw>
-mam 22 lata
-184cm wzrostu
-95kg wagi
-w tym obwód pasa 100cm i tyle samo w klatce
-biceps 38cm
-udo 59cm
-łydka 40cm

Wiem wiem .. nie wygląda to za ciekawie..
Zaznaczę, że uwielbiam jeździć na rowerze.. i robie to bardzo często.. ale jak wiadomo .. sam rower niczego nie zmieni...
Nie mam za wiele czasu w ciągu dnia.. gdż pracuje (praca siedząca)
palę papierosy(ze względu na stres w pracy) Więc Siłownia odpada.. bo nie mam po prostu na nią czasu...
Od 4 dni robie regularnie :
- 6weidera (wieczorem)
- 8 min ABS (rano)
- Hiit ( wieczorem na rowerze, około 20 minut)
- od dziś chcę wprowadzić jeszcze dietę CKD

A moje pytanie jest takie.. co zmienić.. czego potrzeba mniej a czego więcej.. jestem kompletnie zielony w tym temacie.. więc proszę o wyrozumiałość i pomoc z tym moim problemem .. bo jest on duży i dużo waży :)

Czego potrzeba?Cierpliwości i zapału a efekty przyjda.Mozesz tez wrzucic jakies spalacze.

Najwazniejsza jest odpowiednia dieta do tego silka+aeroby/HIIT. Z twoja waga nie pchaj sie teraz w ckd bo to nie dla ciebie tylko zacznij od normalnej zbilansowanej.
Napierw przeczytaj te artykuly a pozniej pytaj nie odwrotnie https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

kurcze... a nie może ktoś mi pomóc ? jakoś bardziej szczegółowo opisać co robie źle a co dobrze?
bo naprawdę zielony jestem.. czytałem ww linki ale szczerze.. jak ktoś nie jest w temacie to nic nie zrozumie... no sorki.. może za tępy jestem na to.. ;/

trening ABS i a6w jednoczesnie to chyba bezsens.
najlepiej najpierw zrezygnuj z obu na poczatek.
Wlacz 2-3x w tygodniu silownie z lekkimi aerobami i jazde na rowerze, ale nie HIIT.
HIIT to dla zaawansowanych, a zwykly rower sie do HIIT-a moim zdaniem nie nadaje. Jesli jezdzisz na rowerze w zroznicowanym terenie to tak chcac/niechcac masz juz interwaly.

Potrzebujesz diety!!!

Kolejnosc dzialan podczas odchudzania to:
1. Podanie wagi, wzrostu, oszacowanie %bf, okreslenie celu i przedzialu czasowego na realizacje, wypelnienie ankiety
2. Policzenie dziennego zapotrzebowania energetycznego,
3. Zebranie informacji o wskazowkach zywieniowych i porad o odchudzaniu,
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
4. Ulozenie diety z rozpisaniem godzin posilkow, B, T, W i kcal, oraz okresleniem pory i rodzaju treningu,
pomaga tabelka Excela do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/
5. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci fizycznej: silownia, aeroby, rowerek, inna aktywnosc,
6. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie,
7. Korekta popelnionych bledow,
8. Wytrwalosc w dazeniu do celu i co jakis czas w zaleznosci od efektow korygowac diete i trening

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-11 16:51:07