Zbyt chudy 55kg/175cm - co robić?

Witam. Chciałbym zapytać Was o radę. Jeśli dubluję temat, proszę o link do niego. Przepraszam - ale nie mam możliwości przejrzenia forum w poszukiwaniu odpowiedzi. Bądźcie wyrozumiali ;)

Mam 26 lat i od dziecka jestem bardzo chudy. Aktualnie 175cm wzrostu i waga do 55kg. Tzw. szczypior ;] Wykonałem komplet podstawowych badań (morfologia itp.) i moje wyniki są wzorowe.

Odżywiam się raczej dobrze - kilka różnorodnych posiłków dziennie. Często jem warzywa i owoce. Węglowodany. Sporo nabiału. Ryby i mięso nieco rzadziej ale nie unikam. Nie głodzę się i nie unikam kalorii. Potrafię zjeść za raz całą czekoladę albo mnóstwo tłuszczu w postaci masła, majonezu, chałwy..

Mam chyba diabelsko szybką przemianę materii. Prowadzę siedzący tryb życia i przy moim łakomstwie na słodycze, powinienem już być grubasem. Ja jednak nadal raczej chudnę niż tyję.

Chciałbym nabrać trochę masy - oczywiście raczej mięśniowej niż tłuszczowej - ale nie potrafię. Podpowiedzcie proszę w czym problem.
1. Czy mam dodatkowo zbadać jakieś hormony?
2. Może zmiana diety na bardziej białkową? Więcej jeść nie mogę, bo cierpię na refluks i wolno ni się obżerać. Jem kilka (4-6) mniejszych posiłków dziennie.
3. Jakie sporty? - jestem chuderlakiem i mam skrzywiony kręgosłup więc ogromny wysiłek na siłowni odpada. Lubię biegać i jeździć rowerem, ale przez to szybciej chudnę. Nie mam pomysłu - jakaś gimnastyka?
4. Czy jakieś suplementy? Biorę zwykłe witaminy z minerałami, lecytynę i takie tam. Myślałem nad odżywkami, ale zupełnie się nie znam.

Proszę o rady. Zależy mi na dobrym zdrowiu i nie chciałbym się skaleczyć przez własną niewiedzę. Chciałbym tylko delikatnie poprawić swój wygląd - uzyskać przyzwoitą wagę dla wzrostu 175cm. Jeśli przy okazji poprawię muskulaturę klatki piersiowej i dzięki temu mniej się będę garbił to będzie idealnie :)

1. nie wiem po, co badać jesteś ektomorfik i tyle
2. jezeli chcesz przytyć, to zdecydowanie do odkładania w tłuszcz najbardziej przyczyniaja sie węglowodany a nie białko ;)
3. tutaj potrzebny trneing na większych obciążeniach z mniejsza ilościa powtórzeń i dłuższymi przerwami, musisz zacząć od podstaw trneingu, ale o to musisz poczytać w dziale trneing dla początkujących (tam załóż temat i pytaj :) )
4. odżywki na tym etapie są całkowicie zbędne, a jesli chodzi o suplementy to polecam ci multiwitaminę i omega 3 najlepiej firmy olimp , ale jak będziesz miał dobrą dietę to i bez supli się obejdzie :)