Trening od zera!!!

ok ale pod warunkiem że trochę sobie poczytasz
1.https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

2.https://www.sfd.pl/[ART]_Przed_rozpoczęciem_treningu_SW-t405978.html  tu masz przykład jak biegać

3.https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html  tu masz rozciąganie również dynamiczne na peno poprawi wytrzymałość i się rozciągniesz

4.http://www.100pompek.pl/  tu masz naprawdę ciekawy plan na temat pompek możesz go robić przed spaniem


reszt możesz poszukać w google jak ta wiedza ci nie wystarczy

w dni kondycji biegaj przed biegiem możesz trochę poskakać na skakance potem bieg a przed spaniem pompki dzień rozciągania w dzien rozciągania zycze wytrfałości

Jeśli naprawdę jesteś na "0" zacznij od codziennych drobiazgów: schody zamiast windy, parking 100m dalej itd.

http://lmgtfy.com/?q=trening dla początkujących