Dieta na masę

Może być taka dieta ???

posiłek I
płatki owsiane 80 gram
mussli 50g
mleko 1,5 % 400g
posiłek II
pieczywo ciemne 100g
tuńczyk 100-120 g
twaróg 50-70 g
oliwa z oliwek łyżka stołowa
posiłek III (przed treningiem)
obiad domowy zupa + II danie
posiłek IV (po treningu)
ryż biały 125g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
posiłek V
ser biały chudy 100-150 g
ciemne pieczywo 50 g

1. zostaw same owsiane, zmniejsz ilość mleka, dodaj jajek, orzechów i warzyw
2. twaróg wywal, a tuńczyk nie za często i warzyw daj
3. no niestety albo domowe obiadki albo zdrowa dieta i przyrosty ja bym dał tak:
pierś z kurczaka, kasza jeczmienna/gryczna/ryz brązowy itp.
4. ok ale koniecznie bez tłuszczu!!!!
5. ser zmień na półtłusty, dodajzyw i oliwy, a pieczywo wywal jeśli nie jesteś ektomorfik z reszta w ogóle wywal to pieczywo.

A tak nawiasem to powinieneś najpierw cos o sobie napisać:
- wiek, waga, wzrost, cel, staż trneingowy, itp.

wiek-prawie 16
waga- 60kg
cel-masa
staż 6 tygodni w piątek minęło

sorry ze tak późno pisze a obiadki domowe często to gołąbki i różne rodzaje kasz
jakich warzyw konkretnie ??
Dzięki za pomoc

jakie lubisz.

pzdr/