btw dla mnie

Witam. (69kg - waga, 180cm - wzrost, 17lat - wiek, raczej endomorfik, ale mam problemy z nabieraniem masy miesniowej)

DIETA NA MASE
Co mysliscie o takim BTW dla mnie:

b 2,15/kg
t 1,30/kg
w 5/kg

Z obliczen wynika ze:

2782 kcal na dzień:

148g białka
592 kcal białka

345g węgli
1380 kcal węgli

90g tłuszczy
810 kcal tłuszczy

jak endo to wegle ze 4g a fatu za to wiecej ok 1,5g

ok dzieki za info

a jesli bylbym ekto to jaki powiniem byc udzial btw/kg ?

POPROSTU WIECEJ WEGLOWODANOW

jak endo to więcej tłuszczy, bo nadmiar węglowodanów odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej

ekto ma problem z nabraniem masy więc węglowodanów więcej

ok dzieki wszystkim