Dieta na MASE do zatwierdzenia

Od niedawna buduję masę mięśniową. Dotychczasowa dieta była ustawiona na 2300kcal ,ale to zdecydowanie za mało. Postanowiłem dać 3100kcal, tylko muszę wiedzieć czy wszystko jest tak jak powinno ;). Przedstawiam starą dietę i nową, po poprawkach.

Stara:





I posiłek:

Płatki owsiane - 100g
Mleko 0,5% - 200g/ml
Orzechy włoskie - 30g
Rodzynki sułtańskie - 30g
Jaja kurze - 120g (2 średnie)
Oliwa z oliwek - 10g

II posiłek:

Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
Oliwa z oliwek - 10g
Kurczak, pierś - 50g
Dynia pestki - 15g
*Sałatka - Marchew+Jabłko+Cytryna*

III posiłek:

Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 150g

()-Trening-()

Bezpośrednio po treningu:

Banan - 150g
Białko WPC - 30g

IV posiłek:

Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 150g

V posiłek:

Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Pomidor, szczypiorek

Zrealizowane zapotrzebowanie:

B: 104%
T: 100%
WW: 97%
Kcal: 100%

Nowa:





I posiłek:

Płatki owsiane - 100g
Mleko 0,5% - 250g/ml
Orzechy włoskie - 30g
Rodzynki sułtańskie - 30g
Jaja kurze - 120g (2 średnie)
Oliwa z oliwek - 10g

II posiłek:

Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
Oliwa z oliwek - 10g
Polędwica sopocka/inna - 50g
Dynia pestki - 15g
*Sałatka - Marchew+Jabłko+Cytryna*

III posiłek:

Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 100g
Olimp Gain Bolic 6000 - 100g

()-Trening-()

Bezpośrednio po treningu:

Banan - 150g
Białko WPC - 30g

IV posiłek:

Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 100g
Olimp Gain Bolic 6000 - 100g

V posiłek:

Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Pomidor, szczypiorek

Zrealizowane zapotrzebowanie:

B: 112%
T: 106%
WW: 95%
Kcal: 101%

Przy okazji zapraszam do śledzenia moich postępów -

https://www.sfd.pl/Crytek_-_Poprawa_sylwetki_redukcja_->_uwidocznienie_mięśni-t513888-s4.html 

1. ok, ale dodaj warzyw
2. ok
3. ok
4. po treningu węgle złożone o wysokim ig np. ryż biały, makaron, kuskuk, kasz jaglana
5. twaróg daj półtłusty ze względu na mniejsze przetworzenie

ogólnie to nie jest źle tlyko ten potreningowy miałeś nie za bardzo.
Aha i jescze jedno podaj o których godzinach jakie posiłki, bo albo jesz je więcej niż co 2,5 - 3 godziny albo długo śpisz i sie nie wyrabiasz z dietką, bo optymalnie spożywa się 6 posiłków ;)

II posiłek:

Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
Oliwa z oliwek - 10g
Polędwica sopocka/inna - 50g
Dynia pestki - 15g
*Sałatka - Marchew+Jabłko+Cytryna*

Tutaj ma być 100g chleba, nie będzie podlewało fatem?

to zależy jak wyliczyłeś sobie białka tłuszcze i węgle, ale w godzinach przedpołudnmiowych możesz więcej chleba dać jak ci się będzie z wyliczneiami zgadzało :)

Z reguły jadam o takich godzinach:

10,13,16 -17/18->Trening<--,kilka min po treningu posiłek IV i potem staram się jeść ostatni posiłek na 1h przed snem.

maczko765
Od kiedy makaron ma wysokie IG ? No chyba że gotujesz go 15 min

no zwykły makaron, razowy ma niskie