coś aby miesnie doznaly szoku!pomocy ;p

potrzebuje trening aby zszokowac miesnie wczesniej ponad pol roku jechalem swyklym splitem teraz chce cos masowo silowego od poniedzialku, bo od poniedzialku lece z cykllem na kreatynie.
dodam ze w tym planie nie moze byc mc oraz cwiczeń na nogi

prosze o cos ciekawego i sprawdzonego

Czemu niby nie możesz być mc ,nogi ? Przecież to jest podstawa budowania Twojej masy !!

HST


pzdr

jestem po kilku operacjach na nogew wiec sie boje a plecy maja z tym zwiazek w moim przypadku