Trening który męczy.xD

Witam. Mam mały problem, ponieważ caly czas chce mi się cwiczyć i strasznie mnie ciągnie na siłownie. Przez ostatnie 2 tygodnie cwiczylem codziennie i bylo super:D Ale wiem że to nie wplywa dobrze na regeneracje. Więc potrzebuje trening masowy dla wytrwałych:)Czy mógł by ktoś coś zaproponować? 5 razy w tygodniu może?

Na początku to radzę ćwiczyć wszystko 3 razy w tygodniu, tylko podstawowe ćwiczenia - po 4 serie na każdą grupę... Takie nałogowe ćwiczenie dzień w dzień tylko na początku jest fajne, potem odechce Ci się Oczywiście jeśli tak będziesz nadal ćwiczył 7/7 6/24...

Staż treningowy (lata) 1
Wzrost (cm) 182
Waga (kg) 68

Przede wszystkim dieta z nadwyżką

obawiam sie że na 5x w tyg troche za wcześnie
a może 4x w tyg ?
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

ale jeżeli myślisz że podołasz 5x w tyg i jesteś w stanie zapewnić regeneracje i diete na 100% to podział taki jak w tym arcie tylko nogi w osobny dzien 1x w tyg

A plan ułóż wklej i ocenimy


pozdro

A jakim planem ćwiczyłeś ostatnio ? Może popełniasz błędy treningowe ? Jeżeli czujesz, że Twój organizm potrzebuje silniejszego bodźca to może zwiększ liczbę serii na początek. Jak poczujesz, że Twój plan jest już maksymalnie ulepszony to zmień na jakąś "niecodzienną metodę". No i przede wszystkim jak napisał kolega wyżej - Dieta !!! I zważ na każdą oznakę przetrenowania ;)

PONIEDZIALEK
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s z obciążeniem
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

WTOREK
przysiady ze sztangą 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

sciąganie drążka do klatki 3s
unoszenie z opadu 3s (jak to wydląda?)

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
uginanie ramion sztanga prosta 3s

CZWARTEK
wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangielek do góry 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

pompki na poręczach 3s z obciążeniem
prostowanie rąk na wyciągu 2s

PIĄTEK
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 4s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s

A
wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 3x8
wyciskanie sztangi skos w gore 2x10
rozpiętki ze sztangielkami płasko 2x12

push press front 3x8
wznosy boczne 2x10
wznosy w opadzie 2x10

pompki na poręczach wasko 3x8 z obciążeniem
wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi 3x10

B
przysiad ze sztangą 3x8
mc na prostych 3x8
prostowanie nóg siedząc 2x10
uginanie lezac 2x10
wspięcia na palce 3x10-15
wspiecia na palce siedzac 2x10-15

podciąganie na drążku 3x8 z obciążeniem
wiosłowanie sztangielką 3x10

uginanie ramion ze sztangą 3x8
uginanie ramion ze sztangielka modlitewnik 2x10

Przerwy miedzy wielostawowymi 90 sekund (120s przy siadach i mc)
miedzy izolacją 60 sekund
w izolowanych tempo 301 tj 3 sekundy opuszczanie i 1s podnoszenie czyli pełna technika
progresja co serie co trening
czas treningu A max 35min, trening B to 50-55min to Cie zmęczy

co ty na to ?

pozdro



Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-08-12 14:42:48

60 sekund? no ok dzięki.xD Spróbuje. Zara ide cwiczyć:D Narka:)

Też mi tak wszyscy mówili. Ćwicz 3, 4 razy w tygodniu mówili ;/
Efekty były zerowe! Bez dobrego koksu o treningu na mase zapomnij!
Ja też ćwicze codziennie oprócz niedzieli i mam efekty siłowe, może nie bardzo szybkie, ale powoli do przodu idzie. Ćwicz jak ćwiczysz i wysypiaj się, żeby była dobra regeneracja.

Pozdro

Czemu bez koksu moge zapomnieć o treningu masowym? Własnie od 2 tygodni jem mono, a teraz kupilem puszke nitro II 1100g więc chyba na cykl styknie:)

temat nie nadaje sie do dzialu dla zaawansowanych;
jesli juz koniecznie chcesz ćwiczyc az 5 x w tyg. to zastosoj metodę w ktorej każda grupę[oprocz nóg] trenujesz 2 x w tyg.
w podziale 4 dni treningowe
a wspomniane nogi 1x ale b. solidnie, np. wlaśnie od nich zaczynając- np;

nogi
klatka, barki, triceps
plecy, biceps, brzuch
wolne
klatka, barki, triceps
plecy, biceps, brzuch
wolne