Czy dobry plan ułożyłem ? Z góry dziękuje za pomoc :)

FBW na 3 dni w tyg:
Poniedziałek:
1. Klata
Wyciskanie płasko (3 s)
2. Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy (2s)
3. Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc (2s)
4. Plecy
Podciąganie sie na drążku (3s)
5. Biceps
Uginanie Ramion na modlitewniku (3s)
6. Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s)
7. Brzuch
Skłony w leżeniu płasko (4s)
Środa:
1. Klata
Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
2. Barki
Wymachy ramion bokiem na brzuchu (2s)
3. Triceps
Pompki w podporze tyłem (3s)
4. Plecy
Szrugsy z Hantlami
5. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s)
6. Przedramie
Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s)
7. Brzuch
Skłony w leżeniu płasko (3s)

Piątek:
TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK


Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup.
Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy
ponieważ mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (skolioza i byłem juz u lekarza i dał mi jakies ćwiczenia)

Dobry ten plan ?

No kolego, nie ma nóg. One stanowią 40% mięśni człowieka!

Zaczynaj plan od większych partii,
nogi, plecy, klata, bary tric bic i na końcu brzuch.

mc to rzeczywiście obciążenie dla kręgosłupa, ale chwilowe. Natomiast jeśli wykonasz to ćwiczenie porządnie - czyli poprawnie technicznie i nie przesadzisz z ciężarem to będzie gites.

Zamiast wyciskanie sztangi zza głowy rób z klaty.
Musisz wzmocnić prostowniki grzbietu, by np. podczas chodzenia utrzymywać poprawną krzywicę kręgosłupa.

Co do skoliony - basen i drążek!
wypełnij jeszcze ankietę


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-11 19:49:09

thx za szybką odp
bardzo mi pomogłeś :)

Nie ma sprawy,
czekaj zerknę i Ci plan poprawię

a
przysiady ze sztangą pełne
wyciskanie na płaskiej
martwy na prostych nogach
pompki na poręczach

b
przysiady pełne
wyciskanie z klaty
wiosło
podciągania podchwytem


to jest typowy FBW. Od razu polecam FBW 5x5

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html


PS. Polecam Ci ten plan, bo na mnie działa masakrycznie


pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-11 20:02:39

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-11 20:08:24

thx jeszcze raz :D
pozdrawiam

Do a łydki, do b brzuch

Ciągle o czymś zapominam


pzdr

spoko thx