Podział góra dól 3 razy w tyg

Witam. Spodobał mi się trening z podziałem góra / dól jednak chciałem go podzielić
nie na 4 ( jak wszyscy mają ) tylko na 3 razy w tyg. Mój pomysł jest taki aby wyglądało to
mniej więcej tak :


W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności
a w środę trening o wysokiej intensywności


Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię

Wycisk płaska/góra/dół ( tu co trening robię na zmianę ) 3S
Wycisk hantlami płaska/góra/dół ( -//- ) 3S
Rozpiętki 3S

Wycisk Sztangi na barki / żołnierskie 4S

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3
Francuskie leżąc 3S

Do tego na sam koniec ćwiczenia na przedramię głównie wzmacniający nad chwyt ( 3-4 S )


Śr: Plecy + Nogi + Biceps


Drążek 6 S ( 3 style na każdym treningu inny )
Wiosło do klatki/brzucha ( zmieniam co trening ) 4S
MC 3S

Przysiady 5 S
Wykroki 3S
Na maszynie nogi 2 S
Łydki 4S

Uginanie ramion ze sztangą 4S
Modlitewnik 4S


Pt: Klatka + Bark + Tric + Przedramię


Wycisk płaska/góra/dół ( tu co trening robię na zmianę ) 3S
Wycisk hantlami płaska/góra/dół ( -//- ) 3S

Wycisk Sztangi na barki / żołnierskie 4S
Unoszenie sztangielek bokiem 3S ( lub inne ćw )

Pompki na poręczach 5S

Do tego na sam koniec ćwiczenia na przedramię głównie wzmacniający nad chwyt ( 3-4 S )



Na klatkę wychodzi w tygodniu 15S
Na barki 11S
Na triceps 11S
W przedramiu nie przekroczę 8S
Plecy 13S
Nogi 14S ( z czego łydki 4 S )
Biceps 8 S



W przyszłym tygodniu podział jest inny i wygląda następująco



Pn: Plecy + Nogi + Biceps

Drążek 4 S ( 3 style na każdym treningu inny )
Wiosło do klatki/brzucha( na zmianę ) 3S
MC 2S

Przysiady 3 S
Wykroki (lub inne ćw ) 3S
Łydki 4S

Uginanie ramion ze sztangą 4S




Śr: Klatka + Bark + Tric + Przedramię

Wycisk płaska/góra/dół ( tu co trening robię na zmianę ) 5S
Wycisk hantlami płaska/góra/dół ( -//- ) 3S
Rozpiętki 2S ( lub inne ćw )

Wycisk Sztangi na barki / żołnierskie 6S
Unoszenie sztangielek bokiem 3S

Wyciskanie Wąsko 5S
Pompki na poręczach 4S


Do tego na sam koniec ćwiczenia na przedramię głównie wzmacniający nad chwyt 4 S



Pt: Plecy + Nogi + Biceps

Drążek 3 S ( 3 style na każdym treningu inny )
Wiosło do klatki/brzucha( na zmianę ) 3S
MC 2S

Przysiady 3 S
Wykroki (lub inne ćw) 3S
Łydki 4S

Modlitewnik 4S


Na klatkę wychodzi w tygodniu 10S(+ 5S wycisk wąsko )
Na barki 9S
Na triceps 9S
W przedramiu 4 S
Plecy 17S
Nogi 20S ( 8S to łydki same )
Biceps 8 S




No i co wy na to ?? <myśli>, nie wiem czy to będzie dobre ale ten podział mi pasuję
a wolę ćwiczyć 3 razy w tyg. Proszę o wyrozumiałość w ocenianiu
i ewentualne poprawy, z góry dziękuję.

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-08-11 22:19:32

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-08-11 22:26:59

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-08-11 22:41:25

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-08-11 22:49:07