Dieta na masę + parę pytań

MałyBzyku: tylko problem polega na tym, że Ostrowia bez mleka jest po prostu nie do przełknięcia... kto próbował, to wie, o czym mówię.
Ok, w takim razie zastąpię kawę tabletkami kofeinowymi.

Jodełko: Ciekawa sprawa, ale trochę za dużo z tym zachodu. No nic, pobawię się w standardowe masowanie i redukowanie.
Co do tego twarogu na noc - czy oliwa jest konieczna, czy może pozostać tłuszcz w postaci nasion słonecznika?
Ale w godzinę po treningu właśnie zjadam te 2 posiłki. :)

MałyBzyku: tylko problem polega na tym, że Ostrowia bez mleka jest po prostu nie do przełknięcia... kto próbował, to wie, o czym mówię.
Ok, w takim razie zastąpię kawę tabletkami kofeinowymi.

ale to cofeina wypłukuje własnie ten magnez.
a co do mleka, to moze poprostu po silowni jedz pierś kurczaka gotowana? Inne rozwiazanie to inne bialko.
nasiona słonecznika maja wegle, przed snem = 0 węgli.
Oliwe masz z tego co widziałem w innym posilku, to co za róznica jak ją tu dasz?

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-13 22:02:43

W takim razie postaram się dostarczać organizmowi więcej magnezu. Ciężko mi się trenuje bez kofeiny.
Kurde, w którymś tam artykule czytałem, że mleko beztłuszczowe wspomaga przyswajanie białka z odżywki, ale nie pamiętam w którym. Chyba jednak pozostawię to bez zmian.
Ok, mogę dać tą oliwę, chociaż już wyobrażam sobie smak twarogu zmieszanego z oliwą...

Mam jeszcze wątpliwości co do posiłku tuż po tym po treningu.
Jest w nim niewiele węgli, za to sporo jest tłuszczy. Czy nie będzie czasem tak, że mięsnie nie będą w stanie zapewnić sobie odpowiedniej ilości glikogenu i zaczną spalać białko? Ew. może powinienem dodać więcej węgli prostych do posiłku tuż po treningu.

Oba posiłki potreningowe - zadnego tłuszczu w nich. Same wegle+ białko zwierzęce.
W 1 na masie najlepsze są owoce, przedewszystkim banan ( duzo wegli zawiera na 100gram). Ryż tez ejst ok. W 2 ryż calbo makaron czy tez inne dobre źródło węgli.

"Kurde, w którymś tam artykule czytałem, że mleko beztłuszczowe wspomaga przyswajanie białka z odżywki, ale nie pamiętam w którym. Chyba jednak pozostawię to bez zmian.
Ok, mogę dać tą oliwę, chociaż już wyobrażam sobie smak twarogu zmieszanego z oliwą..."
Oliwe polecam wypic na koniec posilku i popić szybko wodą ;P.
A co do mleka to daruj sobie, po treningu podobno tworzy ono zawiesine jakaś która utrudnia wchłanianie. Kumpel mi o ty kiedyś dawno mówił. Prawdopodobnie to przez zawartość kazeiny.

Okej, tylko gdzie w takim razie wykopię te tłuszcze? Chyba nie dam 50g tł. w posiłku przed snem?
Ok, a jeśli do wody dolałbym odrobinę soku albo czegoś takiego, to byłoby w porządku?

sok to zło dodaj lepiej cytryny do tej wody

z etgo co widez masz 6 posilkow.
śniadanie. Daj tłuszcz jeśli chcesz...
2 sniadanie tutaj tłuszcz
posilek przedtreningowym ebz tluszczu
posilek potreningowy I bez tłuszczu
posilek potreningowy II be ztłuszczu
kolacja z tłuszczem

A jaka jest maksymalna ilość tłuszczy, jaką organizm może przyjąć w 1 posiłku?

DUZO :).
do 50 nie powinien miec problemów.