Dziennik by mihaueeek

Wracam po dużej przerwie, zaopatrzony w większą wiedzę, hantle, drążek i nowe cele i dużo chęci. Ostatni mój dziennik nie wyszedł zbyt dobrze ale ten zamierzam skrupulatnie prowadzić i oczekiwać na przyrosty.

Trochę informacji.

Wiek: 16
Wzrost: 180 cm
Waga: 56 kg
Sprzęt: Hantle (obciążenie 24 kg), Drążek
Dieta: No cóż z tym jest problem jak zawsze ale przyrosty mimo jej braku trzymania są więc nie narzekam.
Suple: Obecnie brak i nie zamierzam nic brać, chyba, że zaliczyć jakiś multikompleks czy coś w tym rodzaju.

Co do treningu. Stosowałem wiele planów ACT, FBW, Split.
Podoba mi się w FBW ciągła pompa, czego mi w splicie brakuje, ale że mam ogólnie problemy z wydolnością oddechową, FBW mnie za bardzo męczy, szczególnie nogi, dlatego postanowiłem wzmocnić się Splitem przez jakieś 6 tygodni, a potem wrócić do FBW. Przez 2 tygodnie przygotowywałem się treningiem Mawashiego dla początkujących. Tak się prezentuje mój split który zamierzam wprowadzić od dzisiaj/jutra zależy jak na to patrzeć. :P

Poniedziałek: Biceps+Plecki
-Uginanie ramion
-Uginanie ramion w oparciu o kolano
-Podciąganie na drążku podchwytem
-Wiosłowanie w opadzie

Wtorek:
Jest przeznaczony na ABS II

Środa:Klatka+Triceps
-Pompki klasyczne
-Pompki z podwyższeniem
-Rozpiętki
-Wyciskanie na płaskiej
-Odwrotne pompki
-Wyciskanie francuskie

Czwartek:
ABS II

Piątek:Barki+Nogi
-Podciąganie hantli wzdłuż tłowia
-Unoszenie hantli bokiem
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia
-Przysiady z obciążeniem
-Przysiady wykroczne

To tyle jeśli chodzi o split, interesują mnie też przedramiona i nie bardzo wiem gdzie je wrzucić, tak samo waham się czy nie dodać brzucha w sobote. Czekam na komentarze.

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-08-12 08:31:32

Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-08-12 08:37:44

najpierw duza grupa miesni potem mała , podciaganie nadchwytem ma byc ,

Cwicz sobie przedramie w dni z ABS II po ABS II. Po treningach z ciezarkami bedzie zmeczone. Przedramie zawsze prawie pracuje - taki ciekawy zespol miesni :) Albo jak wolisz to cwicz je w pon. sr. pt. ale na samym koncu treningu.

Moze bede nudny hehe ale na barki proponuje Arnoldki zamiast unoszenia bokiem. Naprawde bardzo dobrze rozbudowuja barki :)

Na nogi: dodaj wspiecia

Na klate: wyciskanie na plaskiej mi sie nie podoba - z czegos bym zrezygnowal.
Moze: DIPSY - pompki na poreczach (moga byc krzesla w domu) na poczatek treningu klaty, potem pompki z nogami wyzej i na koniec rozpietki, albo pompki na trzech krzeslach?

Brzuch 2x wystarczy. Pracuje tez przy innych cwiczeniach.

Na prostowniki grzbietu cos dodaj.

Na plecy: szrugsy moze jeszcze sobie wrzuc.



pozdrawiam

DARNOK35




Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-14 23:45:52

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-14 23:46:11

Co do prostowników to do martwego ciągu nie mam wystarczającego obciążenia. Nachwytem nie dam rady na razie więc nie zmienie nic, łydek zapomniałem wpisać, mój błąd, może rzeczywiście arnoldki to dobry pomysł.

no to rób jak chcesz, nikt cię nie zmusza do nachwytu. po prostu nachwyt angażuje górną część pleców, teoretycznie słabszą, dolna (chodzi oczywiście o najszersze) jest jakby silniejsza, pozatym ruch jest bardziej naturalny.