Zamieszczam niżej swój plan treningowy na masę do oceny. Proszę o skorygowanie go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\
PONIEDZIAŁEK
Klatka :
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
-wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8
-rozpiętki na atlasie 12/10/8/8
Biceps:
-modlitewnik 12/10/8
-hantelki 12/10/8
-linka 12/10/8
Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwyt 18/16/14/12
-uginanie nadgarstków podchwyt 18/16/14/12
WTOREK
Plecy:
-ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 12/10/8/8
-ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8/8
-ściąganie drążka do brzucha siedząc 12/10/8/8
Triceps:
-prostowanie ramion leżąc 12/10/8
-wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
-prostowanie ramion z hantelkami za głową siedząc 12/10/8
CZWARTEK
Barki:
-unoszenie hantelek do przodu 12/10/8/8
-wyciskanie siedząc hantelkami 12/10/8/8
-unoszenie hantelek w bok 12/10/8/8
-sztruksy hantelkami 12/10/8/8
PIĄTEK
Łydki:
-wspięcia na palcach stojąc 12/10/8/8
-wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 12/10/8/8
-wspięcia na piętach stojąc 12/10/8/8
-wspięcia na palcach siedząc 12/10/8/8
Uda:
-przysiady stojąc na atlasie 12/10/8/8
-wypychanie ciężaru nogami na suwnicy (w górę) 12/10/8/8
-prostowani nóg w siadzie na atlasie 12/10/8/8
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 12/10/8/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 165
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: niecałe 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: Creatine Mega caps mono, cell pump