Trening na masę do oceny. Proszę o rady i poprawki

Witam

Zamieszczam niżej swój plan treningowy na masę do oceny. Proszę o skorygowanie go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\


PONIEDZIAŁEK

Klatka :
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
-wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8
-rozpiętki na atlasie 12/10/8/8

Biceps:
-modlitewnik 12/10/8
-hantelki 12/10/8
-linka 12/10/8

Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwyt 18/16/14/12
-uginanie nadgarstków podchwyt 18/16/14/12


WTOREK

Plecy:
-ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 12/10/8/8
-ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8/8
-ściąganie drążka do brzucha siedząc 12/10/8/8

Triceps:
-prostowanie ramion leżąc 12/10/8
-wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
-prostowanie ramion z hantelkami za głową siedząc 12/10/8

CZWARTEK

Barki:
-unoszenie hantelek do przodu 12/10/8/8
-wyciskanie siedząc hantelkami 12/10/8/8
-unoszenie hantelek w bok 12/10/8/8
-sztruksy hantelkami 12/10/8/8

PIĄTEK

Łydki:
-wspięcia na palcach stojąc 12/10/8/8
-wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 12/10/8/8
-wspięcia na piętach stojąc 12/10/8/8
-wspięcia na palcach siedząc 12/10/8/8

Uda:
-przysiady stojąc na atlasie 12/10/8/8
-wypychanie ciężaru nogami na suwnicy (w górę) 12/10/8/8
-prostowani nóg w siadzie na atlasie 12/10/8/8
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 12/10/8/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: niecałe 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: Creatine Mega caps mono, cell pump

więc?

Moim zdaniem dobrze bedzie
PON : Barki , Plecy
WT: Biceps , Przedramiona
CZW: Klata , Triceps
PT: cale NOGI
A cwiczenia dobre...

Przerwy sa rozne, najlepiej zeby byly jak najmniejsze kiedy wiesz ze mozesz dalej albo kiedy zejdzie palenie w miesniach.

Co do szybkosci powtorzen to musisz sam ja wyczuc nie robic jak najszybciej, nie rzucac ciezarem a robic poprawnie techniczenie powoli i dokladnie.

A co do planu to wydaje mi sie ze za duzo na klatke cwiczen na lydki tez chyba lepiej wiecej powtorzen i mniej cwiczen, a bardziej wydaje mi sie ze bardziej FBW dla Ciebie ale wole zeby wypowiedzial ktos kto sie lepiej zna odemnie.

moze byc tak?:

PIĄTEK

Łydki:
-wspięcia na palcach stojąc 18/16/14/12
-wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 16/14/12/10
-wspięcia na palcach siedząc 16/14/12/10

Uda:
-przysiady stojąc na atlasie 12/10/8/8
-wypychanie ciężaru nogami na suwnicy (w górę) 12/10/8/8
-prostowani nóg w siadzie na atlasie 16/14/12/10
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 12/10/8/8

a jak wlasnie inni sądzą o tkaim rozkłądize ćwiczeń jak anspial pakerek:

PON : Barki , Plecy
WT: Biceps , Przedramiona
CZW: Klata , Triceps
PT: cale NOGI

i co sądzicie o superseriach?


Zmieniony przez - chudy999 w dniu 2009-08-13 21:42:56

Jak chcesz mase to FBW i w tedy raczej caly plan do zmiany.

no ale FBW jest dla początkujących...

w sumie za bardzo nie moge zrozumieć FBW


Zmieniony przez - chudy999 w dniu 2009-08-16 21:52:39