Podciąganie z obciążeniem

Witam!

Chciałbym zwiększyć swoją siłę w podciąganiu. Do tej pory podciągałem się 2-3 razy w tygodniu dokładając 1kg co trening. Zacząłem od 15kg, 3 serie po 5 podciągnięć. Od 31kg robiłem 3 serie po 4 powtórzenia. Doszedłem do 40kg i musiałem przerwać z powodów niezależnych ode mnie. Teraz chciałbym wznowić treningi. Czy taka metoda jest właściwa czy powinienem coś zmienić?

Zapomniałem dodać:
Max bez obciążenia - 12 powtórzeń
Max dla 5 powtórzeń - 30kg
Max dla 4 powtórzeń - 40kg
Max dla 1 powtórzenia - 50kg

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-08-12 00:30:30

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-08-12 00:37:04

Chciałbym zwiększyć swoją siłę w podciąganiu. - ale w jakim sensie??

jesli chcesz sie podcagac z wiekszym ciezarem to dobra metoda, jesli chcesz sie podciagac wiecej razy bez ciezaru to zla metoda

a tak na marginesie to bez ciezaru sie podciagniesz tylko 12 razy ?! a z 30kg 5 ?! szok

Metoda, którą do tej pory stosowaleś spoko. Ewentualnie możesz zmienić częstotliwość treningów do dwóch 2x w tygodniu. 2kg progresu na tydzien to i tak bardzo dużo

Kamil, widać kolega ewidentnie trenuje pod siłę na drążku i ma spore przełożenie w ciężarach. Ja na 4x życiówkę mam 40kg ale bez obciążenia podciągnę się koło 20x

Też mnie dziwi że tylko tyle razy podciągnę się bez obciążenia. Ale bardziej zastanawia mnie fakt że 40kg zrobię 4x a po dołożeniu 10kg już tylko raz:/
Myślicie że powinienem dodać do treningu wiosło jednorącz? Na celu mam podciągnięcie się z obciążeniem równym masie ciała:)

a na mase lepsze jest takie podciąganie na ilość czy z ciężarem?

sam też robię to ćwiczenie i dość lubię.
dziwi ,że tak mało razy podciągniesz się bez obciążenia.
maxy mamy praktycznie identyczne
mój trening wygląda mniej więcej tak
podciąganie - b.o 5x
podciąganie - b.o 8x
10kg - 6x
20kg - 4x
30kg - 3x
40kg - 2x
50kg - 1x
40kg - 3x
30kg - 6x
20kg - 7x
10kg - 9x
moja masa - 85kg
polecam nie robić pełnych podciągnięć - gdzieś do linii oczu i zatrzymywać ruch po każdym lub co po drugim podciągnięciu (np stanąć na palcach na sekundkę)
po takim treningu plecy mam raczej zmasakrowane na dobrych kilka dni i nie wyobrażam sobie ćwiczenia pleców częściej niż raz na tydzień. spróbuj zmniejszyć częstość treningu . wrzuć całą rozpiskę treningową

PS jak doczepiasz ciężar ? ja do 30kg dowieszam do pasa zamkniętego wokół szyji tak bardziej na barkach - wygląda jak medal, resztę do pasa kulturystycznego

Ja na linę zakładam i się nią obwiązuję wokół pasa. Co do techniki to robię z pełnego zwisu aż do szyi i bez żadnych stawań na palce itp. Swoją drogą solidną piramidę robisz

Maggot515: moim zdaniem zdecydowanie lepiej z obciążeniem

jarek_krak: mocny masz ten trening.

Moja rospiska: (plan na siłę, zwiększanie obciążeń co tydzień, aktualnie jestem na "trójkach")
Pon - siady + łydki, barki
Śr - ława + tricepsy
Pt - martwy + bicepsy

Tyle że jeden raz w tygodniu wydaje mi się za mało.

A co do doczepiania to małe obciążenie zawieszam na uprzęży wspinaczkowej - szybko i wygodnie. Przy większych zawieszam na pasie kulturystycznym.