wude
Witam wszystkich forumowiczów!
To mój pierwszy post na tym forum!
Jako że masy słusznej się dorobiłem - 91,4kg (ok. 17% zawartość tłuszczu w organizmie) chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość.
Obecnie ćwiczę systemem:
10min rozgrzewka na bieżni
trening właściwy (masowy):
pon - bic/tric
śr - plecy/klatka
pt - nogi/barki
25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę (na kształt interwałów)
Moje pytanie - jak usprawnić spalenie tłuszczu w takim systemie ćwiczeń?
Zaznaczam, że z powodu dużej liczby zajęć nie mam możliwości uprawiania treningów aerobowych w dni nietreningowe.
Czy jest sens dorzucić Tabatę dzień przed treningiem rąk?
Zaznaczam również że lubię ćwiczyć z dużą intensywnością i nie tracić czasu na pogaduszki...
Ad. planu - ćwiczę i testuje różne systemy i układy.
Przed ostatnią przerwą trenowałem FBW przez 3,5 miesiąca.
Jakieś sugestie? Ewentualnie jak sterować szybkością biegu - czy trzymać tętno ok. 120/130 czy stosować naprzemienne zmiany tempa?
Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za wszelkie sugestie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 91,4
Wzrost: 178
Cel treningowy: Spalenie tłuszczu/ zwiększenie gęstości
Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak/ sporo spaceruje
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na siłowni
Dieta: Staram się (z małymi grzeszkami)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak/nie zamierzam
To mój pierwszy post na tym forum!
Jako że masy słusznej się dorobiłem - 91,4kg (ok. 17% zawartość tłuszczu w organizmie) chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość.
Obecnie ćwiczę systemem:
10min rozgrzewka na bieżni
trening właściwy (masowy):
pon - bic/tric
śr - plecy/klatka
pt - nogi/barki
25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę (na kształt interwałów)
Moje pytanie - jak usprawnić spalenie tłuszczu w takim systemie ćwiczeń?
Zaznaczam, że z powodu dużej liczby zajęć nie mam możliwości uprawiania treningów aerobowych w dni nietreningowe.
Czy jest sens dorzucić Tabatę dzień przed treningiem rąk?
Zaznaczam również że lubię ćwiczyć z dużą intensywnością i nie tracić czasu na pogaduszki...
Ad. planu - ćwiczę i testuje różne systemy i układy.
Przed ostatnią przerwą trenowałem FBW przez 3,5 miesiąca.
Jakieś sugestie? Ewentualnie jak sterować szybkością biegu - czy trzymać tętno ok. 120/130 czy stosować naprzemienne zmiany tempa?
Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za wszelkie sugestie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 91,4
Wzrost: 178
Cel treningowy: Spalenie tłuszczu/ zwiększenie gęstości
Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak/ sporo spaceruje
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na siłowni
Dieta: Staram się (z małymi grzeszkami)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak/nie zamierzam
GO HARD OR GO HOME
Krzysztof Piekarz
