harnes
Witam, mam 21 lat, 185 cm wzrostu, 65kg wagi. Ogolnie, jeszcze do poprzedniego roku wazylem non stop 60kg, teraz poszlo troche w gore, jak mam jakis okres czasu, ze nieco wiecej jem, spokojnie dobijam do 68kg, 70kg to moj max .
Przygotowalem sobie nastepujaca diete i prosilbym o ocene, troche duzo tego powychodzilo, mimo ze probowalem sie sugerowac tymi gotowcami z waszej strony... Moze cos poknocilem w obliczeniach? W kazdym razie spokojnie daje rade to zjesc, wiec chyba jak jest troche za duzo to nic nie zaszkodzi? :)
O to ona:
1.Sniadanie 8.00
◦Owsianka 80 g
◦Mleko 300 ml
◦3 Jajka 210 g
2.II Sniadanie 11.00
◦Makaron 100 g
◦Twarog 125 g
◦Słonecznik 80 g
3.Obiad 14.00
◦Ryz 100 g
◦Kurczak 100 g
◦Olej 10 g
4.II Obiad 17.00
◦Ryz 100 g
◦Kurczak 100 g
◦Olej 10 g
5.Kolacja 21.00
◦Twarog 125g
◦Olej 10g
◦Chleb Zytni pelnoziarnisty 2 kromki
◦Szynka 4 plastry 50g
Łącznie: 202,917 gB 116,186 gT 409,446 gW 3220,6 kCal
Jak ktoś by chciał bardziej szczegółową rozpiske to może ją zobaczyć na http://infobot.pl/r/Lxd
Nie wiem czy jest sens wypisywanie wartosci odrzywczych sosu, ktory dodaje do ryzu, ale po prostu przepisalem to co bylo napisane z tylu opakowania :)
Wczesniej jeszcze do twarogu i ryzu dodawalem duzo roznych warzyw, ale raczej nie wyszlo mi to na zdrowie :/
Narazie nie wykonuje zadnych cwiczen, jedynie dwa, trzy razy w tygodniu chodze na basen, jak dobije do 75kg i bede widzial, ze robi sie nieciekawie, to wtedy moze pozycze od kumpla sztange i reszte sprzetu
Czekam na komentarze i pozdrawiam.
Przygotowalem sobie nastepujaca diete i prosilbym o ocene, troche duzo tego powychodzilo, mimo ze probowalem sie sugerowac tymi gotowcami z waszej strony... Moze cos poknocilem w obliczeniach? W kazdym razie spokojnie daje rade to zjesc, wiec chyba jak jest troche za duzo to nic nie zaszkodzi? :)
O to ona:
1.Sniadanie 8.00
◦Owsianka 80 g
◦Mleko 300 ml
◦3 Jajka 210 g
2.II Sniadanie 11.00
◦Makaron 100 g
◦Twarog 125 g
◦Słonecznik 80 g
3.Obiad 14.00
◦Ryz 100 g
◦Kurczak 100 g
◦Olej 10 g
4.II Obiad 17.00
◦Ryz 100 g
◦Kurczak 100 g
◦Olej 10 g
5.Kolacja 21.00
◦Twarog 125g
◦Olej 10g
◦Chleb Zytni pelnoziarnisty 2 kromki
◦Szynka 4 plastry 50g
Łącznie: 202,917 gB 116,186 gT 409,446 gW 3220,6 kCal
Jak ktoś by chciał bardziej szczegółową rozpiske to może ją zobaczyć na http://infobot.pl/r/Lxd
Nie wiem czy jest sens wypisywanie wartosci odrzywczych sosu, ktory dodaje do ryzu, ale po prostu przepisalem to co bylo napisane z tylu opakowania :)
Wczesniej jeszcze do twarogu i ryzu dodawalem duzo roznych warzyw, ale raczej nie wyszlo mi to na zdrowie :/
Narazie nie wykonuje zadnych cwiczen, jedynie dwa, trzy razy w tygodniu chodze na basen, jak dobije do 75kg i bede widzial, ze robi sie nieciekawie, to wtedy moze pozycze od kumpla sztange i reszte sprzetu
Czekam na komentarze i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
koles08
