trening masowy

Witam!
Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE.
Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan:

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko-wyciskanie sztangi skos
-rozpiętki płasko
-przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym
-pompki w podporze tyłem

Wtorek
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wznosy na palce
-uginanie na atlasie
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem

Środa

Czwartek
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klatki
-wznosy sztangielek bokiem
-wznosy sztangielek bokiem w opadzie
-wznosy drążka przed siebie
Kaptur:-wznosy barków ze sztanga

Piątek
Plecy:
-ściąganie drążka za kark-przyciąganie drążka do brzucha
-wiosłowanie sztanga w opadzie
-podciąganie sztangielki
Biceps:-uginanie ramion ze sztanga
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku


Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuje!!!!

Daj ankiete

Płeć
Wiek
Waga
Wzrost
Cel treningowy
Staż treningowy na siłowni
Uprawiane inne sporty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta
Przeciwskaznania medyczne
Zażywane suplementy