dieta do poprawek - pomoc

Witam wszystkich, mam prosbe czy mozecie mi doradzic w sprawie diety. Ulozylem sobie ostatnio i narazie sie jej trzymam ale chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy jest to dobra dieta czy jednak mam cos zmienic. Prosze o opinie tych ktorzy naprawde sie znaja na ukladaniu diety.


5 Dni w tygodniu, w weekend pozwalam sobie na wieksza swobode.


1 posilek ok 8 rano (pon, wto, sro, czw, pia) - 100g platkow owsianych z mlekiem 200ml
2 posilek w pracy (pon, wto, sro, czw, pia) - 2 jajka, pomidor, 3 kromki chelba, serek wiejski
3 posilek ok 17 przed silownia (poniedzialek) - zawsze zupa, obojetnie jaka
(wto, sro, czw) - torebka ryzu, 250g piersi z kurczaka, warzywa
(piatek) - torebka ryzu, ryba, warzywa
4 posilek ok 20 zawsze po silowni - jakis owoc, banan, jablko, lub szklanka soku owocowego
5 posilek ok 22 - 200g twarogu chudego lub 40g odzywki bialkowej

Trenuje 3 razy w tygdniu - poniedzialek, sroda, piatek

cel diety to zapewne masa tak??

w snaidaniu brak bialka dozuc np.jajka czy odzywke bialkowa i jakies orzechy,owoc
2 sniadanie ujdzie,w poniedzialek przed silownia daj tez ryz czy kasze z miesem i warzywami oaz dodaj troche oliwy,po silowni zjedz bezposrednio owoc a w domu posilek makaron czy kasza z miesem i warzywami

jaka waga
liczyles zapotrzebowanie kcal??jakie BTW?