masa do ocenki

Witam znalazłem diete na mase dla osoby wazącej 65 kg a tyle waże przy 182 jak myślicie czy taka jest dobra dla mnie?
Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Wylicz najpierw własne zapotrzebowanie kcal oraz rozkład b/t/w i pomyślimy co dalej.

Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2009-08-12 11:37:33