masowka jazdaa! oceńcie

Siema co myslicie o tym treningu na MASE??

PONIEDZIAŁEK

Klatka+Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,8
2.Wyciskanie hantli głowa w góre 4x12,10,8,8
3.Rozpietki płasko 4x10

1.Uginanie ze sztanga stojąc 4x12,10,8,8
2..Uginanie o kolano 3x12,10,8
3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12,10,8

WTOREK

Nogi+Przedramię
1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4.Wspiecia na palce 4x max

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20

CZWARTEK

Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,8,8
2.Unoszenie hantli na boki 3x12,10,8
3.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x12,10,8
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy przodem 2x10-12
6.Sztrugsy tyłem 2x10-12

PIATEK

Plecy+Triceps
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8
2.Wiosłowanie hantelka 4x12,10,8,8
3.Martwy ciag na ugietych nogach 4x12,10,8,8

1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12,10,8,8
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12,10,8

Nie lepiej zrobić plan 3 dniowy np.
Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s
Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s
Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s

Co do Twojego planu trochę nie dopracowany.
Pozdrawiam:)

Na klatke trzy cwiczenia a na barki 4?..
Dodaj do klatki cwiczenie głowa w dól.