pomocy :(

Witam, chłopaki siedzę od 2 godzin, czytam podwieszone posty z kartką papieru i kalkulatorem, ale gubię sie cały czas w tym ułożeniu diety :/

wiek - 20lat
waga 98kg
wzrost 186cm

nie wiem jak się zabrać, cały czas mi się wszystko myli, czy dobrze to wszystko poukładałem?
3x trening siłowy. 3x rowerek stacjonarny po 30min i 2x po 15min.

Z kalkulatorów mi wyszło że przy ćwiczeniach spale 2900kal, czyli ile mam przyjmować? Zalozmy ze deficyt chce ustalic 800kal, wychodzi do przyjecia 2100kal? zgubilem gdzies po drodze dzienne zapotrzebowanie, nie wiem gdzie tego trzeba uzyc w obliczeniach. i jeszcze te przeliczniki odpowiednio do poziomu aktywnosci. gubie sie w tym wszystkim.

I jak z tymi btw, poziom BMI wyszedł mi 27% (wiem, dużo - ale jestem po pół roku bez jakiegokolwiek ruchu przez problemy z kolanem - gwoli wyjaśnienia). wiec sucha masa 74kg i tą masę mam mnożyć razy ilosc gram bialek, wegli i tluszczy(do odpowiednio dobranej diety) ?

Jeśli tak to prosiłbym o potwierdzenie , jesli coś źle zrobiłem to byłbym ogromnie wdzięczny jeśli ktos by mi wyliczyl to zapotrzebowanie, nic więcej, posilki sobie podobieram. ewentualnie linka z jasno, po chłopsku wytłumaczonymi punktami po kolei w układaniu diety.

pzdr

zapewne jestes endomorfem
licz zapotrzebowanie do calej masy ciala
przy takiej aktywnosci mysle ze ustal bilans na ok.3000tys kcal i od tego zaczynaj


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-12 12:31:38