dzień sądu-dieta

panowie prosze was o pomoc a mianowicie o sprawdzenie takiej oto diety na przyrost masy miesniowej.
Mam 182 cm wzrostu i waze 73.5 kg

1.
mleko 1.5% - 200g
Musli z owocami suszonymi - 110g
Rodzynki suszone 25
Orzechy włoskie 20

2.
salatka
pomidor-100
ogorek 100
olowa z oliwek - 30
kurczak-100
salata - 100
kukurydza z puchy - 50
ryz boaly - 200

czesc o godzinie 11 czesc o 17

3
bulka pszenna zwykla - 100
margaryna rama - 15
polendwica sopocka - 30
ser edamski tłusty - 30
pomidor - 50

4
kurczak - 50
ryz - 100
ogorek - 100
pomidor - 100
oliwa - 10

5
Chleb zwykły 60
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Pomidor 50
Margaryna "Rama" 15

6
Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30
Szczypiorek 10
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Margaryna "Rama"
Pomidor 100

1. dodaj warzyw
2. kukurydza z puchy ma wysokie ig i dodają do niej cukru, więc może lepiej ją odrzuć, a ryż daj brązowy a nie biały z tego samego powodu
3. (jeśli jest to przedtreningowy posiłek) daj chude mięsko lub chudą rybkę do tego kasza jęczmienna bez warzyw i bez tłuszczu (niektórzy dobrze podczas trniengu reaguja na tłuszcz)
4. (jeśli jest to posiłek potreningowy) ryż biały okmięsko też, ale warzywa i oliwę wyrzuć
5. chleb daj razowy pełnoziarnisty zamiast margaryny daj olej lniany lub oliwę z oliwek i trochę więcej warzywek :)
6. jeśli nie jestes ekto to wywal mleko i chleb, a margarynę zastąp olejem lnianym lub moliwą z oliwek :)

dzieki z arady. ja zamiescilem tu diete na dzien w ktorym nie cwicze i chcialem zapoznac sie z opiniami bardziej doswiadczonych kolegow z forum. wieczorkiem zamieszcze jeszcze z dnia treningowego, no i oczywiscie sog za pomoc

dziękuję za sog :) w takim razie napiszę w dzień nietrneingowy 3 i 4 posiłek:

3 psoiłek: kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy/makaron razowy itp. do tego mięsko/rybka, oliwa z oliwek/olej lniany, i warzywka

4 posiłek: ryż daj brązowy i będzie ok ;)

teraz czekaj na opinie cytat: "bardziej doświadczonych kolegów z forum" pozdro ;)

no to zapodaje moja dietke na dzien treningowy

1
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 110
mega mass 4000 20
Orzechy włoskie 20
.
2
SALATKA
Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 30
Ser, Edamski tłusty 40
Polędwica z indyka 40
Sałata 100
Kukurydza konserwowa 50
Ryż brązowy 220
tak jak wczesniej posiłęk rozłozony na 2 czesci
3
Chleb zwykły 90
Margaryna "Rama" 15
Polędwica sopocka 30
Ser, Edamski tłusty 30
Pomidor 50
4
po treningu 5-10 minut
mega mass 4000 70(przed treningiem jest wieksza czesc jedzienia z 2giego posiłku!)
5 godzine po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100
Pomidor 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
6
Chleb zwykły 60
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Pomidor 50
Margaryna "Rama" 15

1. ok dodaj warzyw
2. ok, ale ser nie za często, a polędwica może ostatecznie zostać, chociaż ja bym tam dał mięcho ;) , kukurydza z puszki ma wysokie ig więc nie za bardzo, reszta ok
3. zły posiłek :( daj chude mięsko/rybkę do tego kasza jęcmzienna/gryczana itp. bez warzyw i tłuszczy
4. ok
5. no jakoś ujdzie, chociaż jogurt nie za bardzo pasuje, ale takie małe ilości nie będą złe, ale daj mniej tłusty ten jogurt; pomidor bym wyrzucił lub zmniejszył jego ilości
6. jeśli to jest 30 min. przed snem to zmnieniłbym trochę:
- jaja moga zostać, ale lepszy byłby twaróg
- margarynę zamień na oliwę z oliwek lub olej lniany, pomidorek ok ;)

dzieki wielkie za rade:D

spoko ;) życze powodzenia!