Tłuszcz na pupie

Witam
mój problem nie jest odosobniony, chodzi o spalenie tłuszczu z jednej części ciała. Mam tu kilka pytań do osób, które wiedzą co nieco w temacie lub skutecznie spaliły taki tłuszcz.
Słyszałem już, że tłuszcz mozna spalic, intensywnie wykonując ćwiczenia mięśni dla tej części ciała przy wsparciu odpowiedniej diety. To wyklucza stwierdzenie, że organizm spala tłuszcz równomiernie z całego ciała. Podobno też najbardziej obciążane ćwiczeniami mięśnie szybciej obrastają w tłuszcz.
Musze dodać, że jestem kolarzem górskim, mam szczupłą sylwetke, od pasa w górę mięśni na minimum-podczas jazdy nie sa potrzebne, od pasa w dół dobrze wyrzeźbione mięśnie nóg i pośladków. Problem w tym właśnie, że jedynie na pośladkach odłożylo sie proporcjonalnie więcej tego tłuszczu niż na nogach. To daje efekt duzej pupy, przy smukłych nogach i ogólnie szczupłej sylwetce. Jazda na rowerze-intensywna-nie spaliła tego tłuszczu. Czekam na porady

Podstawa to:
1. Podanie wagi, wzrostu, %bf, okreslenie celu i przedzialu czasowego na realizacje, wypelnienie ankiety
2. Policzenie dziennego zapotrzebowania energetycznego,
3. Zebranie informacji o wskazowkach zywieniowych i porad o odchudzaniu,
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
4. Ulozenie diety z rozpisaniem godzin posilkow, B, T, W i kcal takze dla kazdego posilku, oraz okresleniem pory i rodzaju treningu,
W ulozeniu i policzeniu diety pomaga program kalkulacyjny do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/
5. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci fizycznej: silownia, aeroby, rowerek, inna aktywnosc (HIIT dla poczatkujacych jest niewskazany),
6. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie,
7. Korekta popelnionych bledow,
8. Wytrwalosc w dazeniu do celu i co jakis czas w zaleznosci od efektow korygowac diete i trening

Jakas fotka by sie przydala

Wielkie dzięki za określenie zadań krok po kroku.

Wzrost 181 cm, 66 kg wagi, %bf=11, 1917 kcal dze.
Ponadto przez szybką przemianę materii wolno łapię masę mięśniową, tłuszcz zresztą też, czyli hartgainer. Problem w tym, że przy tym wzroście BMI jest optymalne z tendencją spadkową w stronę niedowagi. Pomimo tego, że tłuszczu mam niewiele (mięśni też poza smukłymi mięśniami nóg i posladków), z takiej wagi nie mam co zbijać a paradoksalnie tłuszcz z pupy aż się prosi o spalenie. Jeden z kalkulatorów automatycznie ustalających dietę zalecał mi raczej przybranie masy, odradzał jakiekolwiek odchudzanie.

rzeczywiscie masz malo teg %bf. Czy to na pupie jest naprawde tluscz? Moze po prostu rozrosniete miesnie?

Moze jakas fotka, wolalbym co prawda jakas fote ladnej laski, ale tu chodzi o to zeby ci pomoc.

Warto by sie zapisac na silke i rozbudowac miesnie gornej partii ciala, i jakies cykle na mase i redukcje. Na silce sa czesto przyrzady do cwiczenia miesni na pupie.
Polega to mniej wiecej na tym ze sie pochylamy na oparciu przydzadu i noga wypychamy ciezar do tylu.
Zona mowi ze mam teraz pupe mniejsza niz kiedys i jakas bardziej zbita.

Sprobowalem i odczuwam ze na rowerze miesnie pupy dosc slabo pracuja, troche lepsze byloby chyba juz chodzenie po schodach, ale na przyrzadzie na silowni to miesien pupy pracuje na 100% bardzo intensywnie. Mi trener doradzil cwiczenia na przyrzadach 3-4 serii po 20 powtorzen na kazda noge, ciezko ale sa efekty.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-13 13:49:13

Jak nie nabierzesz masy mięśniowej to czeka Cię odchudzanie do śmierci. Chodzi o to, że większa masa mięśniowa pozwala palić więcej i lepiej, ona też zmienia proporcje i optycznie wygląda to lepiej pomimo tego, że wymiar pośladków się nie zmienił.
Możesz jeszcze spróbować LC, ale przy takiej dyscyplinie jaką uprawiasz pozbycie się węglowodanów spowoduje spadek wydolności.
IMHO - zbuduj parę kilo mięśnia.

Ogladalem wlasnie zdjecia znanego kolarza Lance Armstrong'a i widac ze nazwisko pasuje do budowy - miesnie ramion ma dobrze rozbudowane i nie sadze zeby je tak wyrobil na rowerku. Musi tez czesto zasuwac na silowni.

Tylko polaczenie terningow silowych z aerobami (np jazda na rowerze) i dobrana dieta spali tluszcz z najbardziej problematycznych miejsc.


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-13 22:49:54