Posiadam w domu tylko Atlas, za parę dni kupuje hantle. Za miesiąc, dwa kupuję jeszcze ławeczkę i sztangę, ale do tego jeszcze daleko.
Te forum czytam już od jakiegoś miesiąca, ale konto założyłem dopiero teraz. Dietę już mam, bo to nie, aż takie trudne jak ułożenie planu treningowego, gdy ma się tylko atlas. Na forum wszędzie szukałem, ale nie mogłem znaleźć żadnego planu na atlas ;<
Proszę o poprawienie, bo jestem przekonany, że ułożyłem go źle.
Ćwiczę 4x w tyg (pn,wt,czw,pt):
1) Rozgrzewka 15min
2) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x10
3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2x10 ściągnie do klatki i 2x10 ściąganie do karku
4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10
5) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8
6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2x10
7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2x10
8) Znowu jak w pkt 4, ale ciężar większy o 4,5kg i 3x8
9) Znowu jak w pkt 1, ale ciężar większy o 4,5kg i 2x10
Do tego w dni nietreningowe jeżdżę godzinę rowerkiem stacjonarnym.
Proszę o nie bluzganie mnie, jeżeli ten plan jest tak bardzo głupkowaty
Prozę o poprawki, żeby plan był jak najbardziej efektywny i czy 4 dni to za dużo?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: już od jakiegoś czasu żadne, kiedyś piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): altas, hantle i rowerek stacjonarny
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: lewe kolano mam trochę chore, przez co w trakcie przysiadów trochę boli, ale inne ćwiczenia na nogi mogę robić, ale oszczędzam je
Zażywane suplementy: nie