Dietka do sprawdzenia. konkrety bez zbędnych wypowiedzi !!

Prosze o konkretną ocene ! Bez zbędnych i niepotrzebnych wypowiedzi.

Dietka na mase mięśniową (rzecz oczywista).
180cm / 85kg

1 Posiłek:
- 100 g płatków owsianych
- 3 jaja całe
- Owoce: ananas/jabłko/winogrono



2 Posiłek:
- 150 g kaszy jęczmiennej
- Pierś z kurczaka 100g
- Owoc i warzywa


3 Posiłek:
- 150 g kaszy jęczmiennej
- Pierś z kurczaka 100g
- Warzywa


4 Posiłek:
- 150 g kaszy jęczmiennej
- Pierś z kurczaka 100g
- Warzywa


5 Posiłek:
- 100g chleba razowego
- 100g twarogu chudego
- 50g oliwy z oliwek

w jakich godzinach masz trening??? bo to ważne . . .

Trening 19:00.O 17:30 / 18:00 jem trzeci (3) posiłek.
Kończe o 20:30 i zabieram się za czwarty (4) posiłek.

jezeli rozklad BTW ci sie zgadza to nawet jest ok ale po treningu wazywa wywal i chleb z ostatniego posilku rowniez. Z ta oliwa to troche przesadziles na koniec rozloz ja na 2 i 3 posilek jeszcze na noc daj ze 20 g i twarogu ze 150 g

Zmieniony przez - wilk21 w dniu 2009-08-12 15:53:14

to ja podsumuję to bardziej przyejrzyście (nie obraź się wilk ;) )

1. ok, ale dorzuć warzyw i orzechów
2. ok, ale dołóż oliwy albo oleju lnianego
3. wyrzuć warzywa przed trneingiem
4. zamiast kaszy daj ryż biały, kaszę jaglaną lub kuskusa i wyrzuc warzywa
5. tak jak napisał wilk wyrzuć chleb, daj więcej twarogu i mniej oliwy ;)

pozdro
5.

Dzięki;)