Dieta do sprawdzenia i ocenienia

Witam wszystkich , i proszę o ocenę i ewentualne poprawy mojej diety i planu treningowego

no to zaczynamy
wiek:19
wzrost: 174
waga: 84
płec mężczyzna
cel redukcja
Moje zapotrzebowanie
2476kcal - 500kcal
KALORIE [kcal] 1976,8
BIAŁKO [g] 172 2,0
TŁUSZCZE [g] 86 1,0
WEGLOWODANY [g] 129 1,5

12.00
jajecznica - 250g
cebula - 60g
pomidor - 60g
chleb mieszany slonecznikowy - 50g
margaryna - 30g
łącznie białko 29g tłuszcze 38g węglowodny strawne 28 w.eng 565

14.30
śledz w sosie pomidorowym - 90g
chleb mieszany slonecznikowy - 50g
łącznie białko 16g tłuszcze 11g węglowodny strawne 26 w.eng 266

17.00
sałatka meksykańska mrożona - 300g
mięso z piersi indyka bez skóry - 170g
łącznie białko 40g tłuszcze 3g węglowodny strawne 22 w.eng 278

19.30
kefir 2% tłuszczu - 300g
banan - 120g
orzechy włoskie - 20g
łącznie białko 14g tłuszcze 19g węglowodny strawne 41 w.eng 398

21.30
ser twarogowy półtlusty - 170g
cebula papryka szczypiorek 120g
śmietana 12% - 80g
łącznie białko 34g tłuszcze 18g węglowodny strawne 14 w.eng 352

sen okolo 24.00

do diety oczywiście trning
6x w tygodniu hiit
rano ABS II wieczorm A6W - (czy tak wogóle mozna robic)
i dotego 6x trning siłowy (narazie w domu ale od 1 września zostanie spowrotem otwarta moja siłownia i mam zamiar na nia wrucic po 1,5r nieobecności)i wtedy zmiejsze trning silowy do 3x w tygodniu
do tego wszystkiego planuje zakupic venom 3.0+,witaminy,olimp omega 3, activlab hgh night i arthroblock forte

ja bym rozlozyl na 6 posilkow, ogolnie dziwne, bo wychodzi, ze dziennie spisz jakies 11h30m. ja bym obcial 300 kcal max, a nie 500 (sam spozywam kolo 2000kcal, a waze 15 kilo mniej)

napisałem że okolo 24 czasem ide spac nawet o 3 a czasem o 22 godziny nie są stałe