Plan tren. na mase do oceny

Tak jak w temacie bardzo prosiłbym o ocene planu na mase.

Dzien I:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej-4x 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę -4x 12/10/8/6
3.Rozpiętki 3x 10/8/6
Triceps:
1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem- 3x 10/8/6
2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x 12/10/8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka(francuskie) 3x10

Dzien II:
Plecy:
1.Podciąganie na drażku szerokim uchwytem za kark 3x6
2.Martwy ciąg 3x12/10/8
3.Wiosłowanie ze sztangielką- 4x 12/10/8/6
3.Wiosłowanie ze sztanga szerokim nachwytem 3x10/8/6
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga prosta(21) 4x
2.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10
3.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10

Dzien III:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi z zagłowy 4x 12/10/8/6
3.Unoszenie ramion bokiem w góre 3x10
4.Szrugsy 3x20
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6
Wspiecia na palce ze sztanga 4x12/10/8/6

od masy jest MICHA a nie plan:)

a co do planu to ćw. w porządku.

tylko chyba w tym III dniu zrób najpierw nogi a potem barki, ale tego nie jestem pewnien

Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-08-12 19:47:35

Dzien I:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej-4x 12/10/8/6 - poręcze w wersji na klatkę na pewno będą lepsze
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę -4x 12/10/8/6
3.Rozpiętki 3x 10/8/6

Dzien II:
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za kark 3x6 radził bym wersje do brody jest bardziej naturalnie dla nadgarstków
2.Martwy ciąg 3x12/10/8
3.Wiosłowanie ze sztangielką- 4x 12/10/8/6
3.Wiosłowanie ze sztanga szerokim nachwytem 3x10/8/6

Dzien III:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6
Wspiecia na palce ze sztanga 4x12/10/8/6
Ogólnie porażka bez nóg nie ma niczego (Jeżeli nie bedziesz się przykładał do nóg to biceps i klatka ci nie urośnie)

Gdzie brzuch gdzie przedramiona ?
Co do barków masz 1 i 2 prawie takie same wybierz jedną wersje wyciskania (ja bym wybrał wersje przed brody bo za głowę jest bardziej korupcjogenne na barki) a za drugą daj inne ćwiczenie może coś na tylni akton barków ?

Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-13 11:29:55

Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-13 11:35:39

Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-13 11:37:53

Ok dzieki za korekte