pomoc do zawansowanych :)

Witam. Własnie zakupiłem sobie 2 puszki nowe xpanda i teraz nie wiem jak go dawkowac, ponieważ do tej pory głównie opierałem sie o diete . Czasami robiłem tylko cykl na monohydracie. I teraz nie wiem jak rozpisac to dawkowanie xpanda, bo normalnie robiłem tak ze po treningu piłem 35g białka i 50 g węglowodanów . A teraz chce dorzucić tego xpanda rano na czczo i po treningu( bo podobno lepiej niz przed treningiem) ale z drugiej strony nie powinno sie brac xpanda z białkiem a przeciez trzeba wypic proteiny do 30 minut po treningu. Mam ok.180 cm wzrostu i waze 82 kg. Cwicze od 2 LAT ALE DOPIERO od roku z porządną dietą i pod czujnym okiem trenera, którego niestety nie mam przy sobie bo jestem w domu na wakacjach . Prosze o pomoc

dokup kreatyne ( obojetnie jaka)
5g rano kreatyny przed trenigiem xpand w dt
5g rano kreatyny

j/w bedziesz mial dwa cykle z tego.

a jezeli chcesz zrobic na samych xp to:
W DT:
rano porcja xp i po treningu/przed treningiem porcja xp
W DNT:
jedna porcja obojetnie kiedy.

a kiedy lepiej tego xpanda brac przed czy po treningu. Bo słyszałem ze lepiej po ale podobno tez nie wolno łaczyc go z białkiem, a oczywiście białko to podstawa po treningu

ja bym bral przed .
to ze nie mozna to mit.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-08-12 21:17:25

możesz brac spokojnie po treningu[jest to dobra opcja]
a także rano[tez niekoniecznie na czczo]
ogolnie pewna ilość węgl. i bialka mize nawet pomagac w przyswajaniu kreatyny więc kto wie czy to nawet nie lepiej.

dzieki wszystkim za pomoc

imo jedna porcja przed treningiem, druga kiedy chcesz