Dieta do oceny - redukcja

Proszę o ocene mojej diety na redukcje

Bilans na "zero", bede obserwował reakcje

Silownia 3x w tygodniu
HIIT 2-3x w tygodniu

7:30 (B/T/W/Kcal: 30/24/95/715)- POSILEK PRZEDTRENINGOWY
Mleko 1,5 % 200g
Płatki owsiane 80g
Jaja kurze (2szt) 120g
Dynia, pestki 25g
Rodzynki suszone 50g

9:00- SIŁOWNIA/HIIT

10:00 (B/T/W/Kcal: 33/8/143/782)- POSILEK POTRENINGOWY
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Rodzynki suszone 100g
Dynia, pestki 15g

13:00 (B/T/W/Kcal: 31/20/83/647)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Marchew 150g
Oliwa z oliwek 15g
Dynia, pestki 10g

16:00 (B/T/W/Kcal: 31/22/111/777)
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rodzynki suszone 50g
Oliwa z oliwek 15g

19:30 (B/T/W/Kcal: 28/17/4/286)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jaja kurze (2szt) 120g
Orzechy włoskie 10g

22:00 (B/T/W/Kcal: 30/8/8/223) - POSIŁEK NA NOC
Ser twarogowy półtłusty 150g
Mleko 1,5 % tłuszczu 50g

Za dużo twarogu, jadaj go tylko w ostatnim posiłku.
Wywal pestki z dyni z potreningowego. Mleko na noc na pewno nie, jedynie rano a najlepiej pozbądź się go w ogóle na redukcji. Makaron dwujajeczny zamień na razowy. I gdzie są warzywa?

Warzywka są tylko podobno nie liczymy ich do bilansu kalorycznego, wiec podałem tylko te ktore podliczam w dzienniku posiłków. Wkleiłem tylko marchewke do bilansu ze wzgledu na IG

Na temat mleka czytałem, że kulturysci rezygnuja z nabiału na reudkcji. Ale jedyny powód takiego zachowania to "bo tak i już" Jakoś to do mnie nie przemawia.

Czym zastąpic twaróg? Strasznie cięzko po zmiane jakiegokolwiek produktu, wbić sie odpowiedni w bilans BTW W dzienniku posiłków manipulacje kończą sie tym, że czegoś jest np 70% a czegoś innego 120% (% dziennego zapotrzebowania)

A co uważacie o rodzynkach? Dałem ich sporo żeby zgadzało mi sie BTW. Moze tak zostac? posiłki z taka ilościa rodzynek mi smakują.

Jakie uzywać źródło zdrowych tluszczów w posiłkach na słodko? Makaron z twarogiem i rodzynkami ni chu*a mi nie pasuje do oliwy z oliwek

To napisz że jadasz warzywa do posiłku, nie jestem jasnowidzem
Mleko to laktoza (dwucukier) więc na redukcji niewskazane. W szklance mleka masz ponad 10g węglowodanów o wysokim IG.
Twaróg zastąpić mięsem, jajkami itp.
Rodzynki są OK, a źródłem tłuszczy w słodkich posiłkach mogą być orzechy.