trening na mase i rzezbe do oceny

Poniedziałek
Klata i plecy
(klata)
wyciskanie sztangli 6 serii po 6 powtorzen
wyciskanie hantelek 5 serii po 15 powtorzen
rozpietki 5 serii po 10 powtorzen
(placy)
podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen
Wtorek
Biceps/Triceps
(Biceps)
modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen
uginanie przedramion stojac - 4 serie po 10 powtorzen
(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale podobno dobre na mase) stojac ugiety uginanie przedramion lekko podciagajac łokiec ku gorze - 4 serie po 10 powtorzen
uginanie przedramiac w oparciu o kolano siedzac 4 serie po 10 powtorzen
(Triceps)
uginanie przedramion ze sztanla lezac na prostej ławeczce 4 serie po 10 powtorzen

Czwartek
to co w poniedziałek
Piatek
to co we wtorek

Prosze o poprawki gdyz jestem poczatkujacy i z pewnascia wszystko nie jest tak jak byc powinno

Zapomniałem dodac :
Wiek;17 lat
Waga;75 kg cel 80 kg
Wzrost;185 cm
w bicepsie 33 cm
klata 97 cm
Najbardziej interesuje mnie dobre rozbudowanie klatki , bicepsa i placow .
Na brzuch robie 6w.
Prócz treningow na siłowni w poniedziałek wtorek i czwartek trening piłkarski .

Pomoze mi ktos ? ;]

Przede wszystkim powinieneś do swojego planu wprowadzicć trening na barki,przedramię i nogi.Nie wiem,czy trening"na mase i rzezbe" to dobry pomysl.Lepiej spróbuj najpierw troche przymasowac,a dopiero potem zrobić wycinke.Jeśli wczesniej nigdy nie cwiczyles,to proponuje zaczac od jakiegos treningu ogolnorozwojowego,np. split czy ACT

Chyba raczej FBW lub Act a nie split

Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-08-13 12:39:39

czwicze od jakichs 2-3 miesiecy.
Cwiczenia na nogi mam w klubie takze nie podaje ich tutaj.
Przedramie dozucic do bica i trica ? barki do klaty ?.
Wprowadziłem pewne poprawki :
Poniedziałek:
Klata
1.Wyciskanie sztangli na pizomiej ławeczce - 4x 10,10,8,8 (obciaze 55 kg)
2.Wyciskanie sztangielek na poziomej łóaweczce - 4x15,15,15,12
3.Rozpietki 4x12,12,12,12
4.Przenoszenie sztangielek nad głowa 3x10,10,10

Plecy
1.Podciaganie sztangli ku gorze w pozycji pochyłej -8x10
(innych dobrych cwiczen na plecy nie znam)

Wtorek

Biceps
1.Uginanie przedramion opartymi o kolano z hantelkami 5x15,15,15,10,10
2.Uginanie przedramion z hantelkami stojac 5x20,20,20,20,20
Triceps
1.Pompki francuskie z pustakiem na kolanach :D 4x15,15,15,15
2.Uginanie przedramion lezeac na poziomej ze sztangla 4x8x8x8x8

Sroda - Odpoczynek
Czwartek
Klata - to co w poniedziałek
Barki - Nie znam dobrych cwiczen ;/ tzn wykonuje jakies cwiczenia ktore pokazał mi bardziej doswiadczony kolega ale nie wiem jak sie zwa :P
Piatek
Biceps , triceps - o co we wtrorek z tym ze zamiast uginanie przedramion opartymi o kolano z hantelkami wykonuje cwiczenia na modlitewniku 5x 10
Przedramiona
Podciaganie i opuszczanie hantelek w dłoni 5x 40,20,20,15,10

Co sadzicie o tym ?.Zgodnie z wczesniejszymi uwagami chce pierw zrobic trening na mase .

Nie nie to się w ogóle mija z powołaniem,weź poczytaj tematy podwieszone:https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-08-13 13:09:19

Troszeczke sie nie zrozumielismy (ale to moja wina gdyz nie dodałem ze wczesniej tez troszeczke cwiczyłem) jestem poczatkujacym kulturysta lecz w sumie trenuje "juz" ponad 4-5 miesiecy z tym ze miałem 3 miesieczna przerwe i od 2-3 miesiecy wrociłem do treningów.FBW trenowałem przez ostatnie 2-3 miechy teraz chciałbym przejsc do split.

wystarczy ci jedna partia na tydzień:)

połącz tak

klatka, triceps
plecy, biceps

a tu daj nogi z barkami ale jak ty gdzieś tam te nogi ćwiczysz to nie wiem