Trening dla początkującego

Witam, chciałbym troszkę potrenować rzeźbę ciała. Mam 18 lat. Jak napisałem w temacie jestem początkujący, jeśli chodzi o trening na ławeczce za pomocą hantelków. Proszę przedstawienie mi planu treningu na poszczególne dni (głównie na rzeźbę, a nie na masę).
Ważę około 66kg i mam 175cm wzrostu.
Do dyspozycji: ławeczka (regulowana, 3 poziomowa)
hantelki (regulowane obciążenie - max 15kg na jeden hantelek)
Nie posiadam sztangi i zaznaczam, że nie chcę chodzić do klubu fitness. Myślę o ćwiczeniu w warunkach domowych.
Dodam, że trenuję od roku sztuki walki.
Jeśli chodzi o brzuch to raczej nie mam zastrzeżeń, nogi- to samo. Jeżdżę dużo na rowerze (zrobiłem około 2500km w ciągu trzech miesięcy)

Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowama, hantelki 2x 15kg (regulowane)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak!!

Hmm z takim sprzętem raczej za dużo nie nadziałasz.. W tym wypadku to polecam ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała a co za tym idzie odsyłam do działu Trening w domowych warunkach. Poczekaj jednak na rade kogoś bardziej doświadczonego odemnie

Pozdrawiam

za dużo nie zdziała?
wejdź w temat "Przemiana, czyli koksy w domowych warunkach" w dziale trening w domowych warunkach i zobacz, co można zdziałać.

Najpierw drogi autorze napisz, dlaczego nie ćwiczysz nóg i podaj naprawdę potężny argument, a nie "jeżdżę na rowerze, to starczy".

Dzięki za odpowiedź i pomoc. Czekam na więcej :)

A jeśli chodzi o nogi to jestem całkowicie zadowolony z tego jakie są, to dlatego napisałem, że nie mam do nich zastrzeżeń :)

Myślałem głównie o treningu od pasa w górę. (A niech jest ten brzuch także..;P)

Prosiłbym także o nie czepianie się tego co napisałem. Rozumiem, że chcecie pomóc, więc ograniczcie się do pomocy.
Przepraszam, jeśli kogoś uraziłem, ale takie jest moje zdanie.

Mimo wszystko dziękuję za nazwę odpowiedniego działu dla mnie.
Pozdrawiam

Nogi powinieneś ćwiczyć, chociażby dlatego, że to największa partia ciała i najbardziej pobudza organizm. Poza tym myślę, że powinieneś najpierw nabrać masy, bo waga jest niska.
Powodzenia.

Zapomniałem dodać, że posiadam również drążek :) Może się nie przyda, ale uznałem, że warto o nim wspomnieć.
Co do masy właśnie uważam, że przyjdzie ona z wiekiem, mam 18 lat i ciągle rosnę więc automatycznie masa przybędzie. BMI staram się utrzymywać na poziomie 22 (czyli waga idealna) Boję się treningu na masę, że za kilka lat będę miał nadwagę. (Możliwe, że się mylę, nie znam się dokładnie, więc jeśli piszę głupoty :P to proszę o poprawkę. Może czegoś więcej się nauczę?)
Pozdrawiam
PS znalazłem taki artukuł: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
czy będzię dla mnie odpowiedni takowy trening?

będzie odpowiedni.

Ktoś jeszcze się wypowie? Proszę..