da rade?

Elo,to moja dieta..prosze ludzi zorientowanych w temacie o sprawdzenie i ewentualne poprawki..chodzi oczywiscie o mase....

1 POSILEK
-musli 100g
-mleko 1,5% 300g

B= 21,5g WW=78g T=17.5g KCAL=516

2 POSILEK
-serek twarogowy poltlu. 200g
-jajecznica 200g

B=58g WW=8g T=27g KCAL=500


3 POSILEK
-ryz bialy 125g
-piers z kurczaka 100g

B=30g WW=98g T=2g KCAL=530


TRENING

4 POSILEK
-gainer 150g
-mleko 500g

B=47g WW=130g T=11g KCAL=800

5 POSILEK
-tunczyk 150g
-ryz bialy 125g
-oliwa z oliwek 50g

B=38g WW=98g T=51g KCAL=1100


6 POSILEK
-gainer 150g
-mleko 500g

B=47g WW=130g T=11g KCAL=800


RAZEM
B=224g 2,7g/kg
WW=518g 6,3g/kg
T=113g 1,3g/kg
KAL=3900 47kcal/kg

do tego jeszcze dochodzi kompleks witaminowy oraz staram sie dorzucac do posilkow owoce i warzywa ...no i suple...(gluta i aminokwasy)

za wsparcie dzieki z gory!!!!!!

Juz mowie ze zle ale podaj jeszcze czy jestes wzrost wage czy jestes ekto endo mezo

1 dodaj białko zwierzęce
2 za dużo białka staraj się nie przekraczać 40g na posiłek więcej nie ma sensu bo wydalisz to
Ogólnie za dużo mleka gainer to nie posiłek to tylko dodatek zmień to. Gdzie zielone warzywa ?
6 POSILEK
-gainer 150g
-mleko 500g

B=47g WW=130g T=11g KCAL=800 - Po tym posiłku idziesz spać ? Po co ci WW-130 na noc wywal to staraj sie przed snem dostarczyć posiłek wysoki białkowy plus tłuszczy oczywiście tych zdrowych i 0 węgli

Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-13 12:29:45