teraz postanowilem wprowadzic bardziej rygorystyczna dieta zeby juz liczyc kcal i btw i troche sie przerazilem poniewaz moje zapotrzebowanie na 0 to 2200 wyliczylem je z dzienika posiłków
poczym przeanalizowałem to co jadeł przez ostatni miesiac i wychodzi ze zjadalem ok 1ooo kcal wiec polowe
moj dzieny jadlospis wygladal miejwiecej tak
posilek 1 9:00
3 bialka z jaj + 2 cale jaja + 2-3 kromki pieczywa chrupkiego pelno zarnistego cos jak vasa + jakies warzywo
b 23 t 9 w 13 kcal 230 nie licze warzywa
posilek 2 14:00
50g ryzu brazowego/makaron pelno ziarnisty +
ok 100-150g piers z kuraka
+ warzywo
b 30 t 2 w 35 kcal 300
posilek 3 18:00
tutaj bywało roznie czasem to samo co na 2 a np. wczoraj
ok 100g twarogu chudego + 4 kromki pieczywa rchrupkiego + owoc
b 20 t 0 w 20 kcal 180
posilek 4 21-22 (ostatni)
zwykle twarog 150g + warzywo
b30 t0 w 0 kcal 150
wiec dzienie wyszło ok 900 kcal
warzyw i owoców nie liczylem
czasem trafil sie jeszcze jakis owoc miedzy czasie
czasem mogłow wyjsc wiecej kcal a czasem pewnie jeszcze mniej :(
dodam ze nigdy raczej nie bywałem głody i tyle co zjadałęm mi wystarczało, a i pije duzo wody ok 3l dzienie
i teraz głowne pytanie co mam z tym zrobic czy zaczac jesc wedłog zapotrzebowania od zaraz czy powoli zwiekszyc ilosc czy zostawic tak jak jest ?? Na chłopski rozum bym zostawił ale z tego co czytałem foru prze ten miesiac odchudzania wynika inaczej
Dlatego bardzo prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: aktualnie jakies 95
Wzrost: 176
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 108
Obwód uda: 71
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pwenie ze 25-30%
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: wczesniej duzo syfu (słodycze,fastfoody,CZĘSTO Piwo itp.)
teraz odstawiłem ten syf no czasem piwko ale tylko okazjonalnie nie jak wczesniej po conajmniej ze 3 dziennie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: hmm... sam własnie niewiem
narazie robie sobie trening obwodowy w domu zeby troche kondycji zlapac i poprostu sie rozruszac. planuje jak najszybciej zakupic rowerek stacjonarny i zaczac smigac
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom Hyperdrive 3.0+
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak wszystko zalezy od kasy ;p
Stosowane wcześniej diety: od ok. miesiaca 10 zasad zywieniowych