Cel masa. Zobacz i ocen.

PONIEDZIAŁEK- klata, triceps
WTOREK- WOLNE
ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH
CZWARTEK- WOLNE
PIĄTEK- BARKI, BICEPS
SOBOTA- WOLNE
NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY

(Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony)

TYDZIEŃ I
BICEPS
kratownica (modl) *4s 10pow
sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow
Hantla młotkowo * 4s 10pow
Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s


TRICEPS-
pompki odwrotne *4s 10pow
wyciskanie francuskie *4s 10pow
hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow
maszyna *4s


KLATA-
wyciskanie poziomo *4s 10pow
hantla skos *4s 10pow
rozpietki poziomo *4s 10pow
sztanga skos dolny 4s 10pow


BARKI-
wyciskanie sztangi siedzac *3 s 8pow
wyciskanie sztangi zza karku *3s 8pow
podciaganie sztangi do brody stojac 4s 10pow
hantla w opadzie tulowia 4s 10pow

PLECY-
drazek- podciaganie podchwytem- 3s
drazek - podciaganie nadchwytem 3s
wislowanie jednoracz- 4s 12pow
wioslowanie- 4 s 12pow


KAPTURY
podciaganie sztangi 4s
szrugsy 4s


BRZUCH
brzuszki na skosie 4 s
na drazku 4 s

TYDZIEŃ II

BICEPS-
hanlta mlotkowy 4s 10pow
hantla na kolanie 4s 10pow
hantla stojac 4s 10pow
skurcze modl

TRICEPS-
wyciskanie hantli za glowy 4s 10pow
francuskie 4s 10pow
hantla do boku w opadzie tulowia 4s
maszyna 4s

KLATA-
wyciskanie poziomo 4s 10pow
rozpietki 4s 10pow
wyciskanie sztangi na skosie 4s 10pow
rozpietki skos dolny 4s 10pow
BARKI-
wyciskanie siedzac 3 s 10pow
wyciskanie zza karku 3 s 10 pow
hantla w opadzie tulowia 4 s 10pow
podciaganie sztangi stojac na prostych ramionach 4s 10pow

PLECY-
drazek podciaganie nadchwytem 4s
drazek podciaganie podchwytem 4s
martwy ciag 4 s 10pow
rzymskie brzuszki z obciazeniem 4s 10pow

KAPTURY I BRZUCH to samo co w tyg I
Obecnie biorę cm3 i dextroze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa. Ławeczka ze skosami, prasa, modlitewnik, Sztanga prosta dluga, łamana, kratownica, sztangielki, drazek do podciagania, pas itp

Dieta: Dieta zróżnicowana.

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: aktualnie cm3 i dextroza

jak wykonujesz MC mając powazną kontuzję kolana?

To nie to samo co, np przysiady.. I tylko 4 serie raz w tygodniu

MC jest 'podobny' do przysiadów ;d.

może i tak:) ale Ćwicząc to raz w tygodniu, a właściwie 1 na dwa tygodnie z opaską na kolanie mogę na to sobie pozwolić;) to co panowie?? dowiem się coś na temat tej rozpiski?

Dziękuję za PROFESJONALNE^^ opinie na temat mojej rozpiski=D pozdro