Pomoc dla początkujacego-trening plus a6w

to mój pierwszy temat na forum. Od 3 miesiecy cwicze na siłowni-mam 20 lat, 176 cm wzrostu, waże 68 kg. Za 4 dni kończe aerobiczna 6 weidera (nawet widze efekty-miesnie po bokach brzucha sa widoczna, na górze brzucha widac 2 pierwsze miesnie, niestety w dolnej partii został jeszcze tłuszcz). Na siłownie chodze we wtorki i piątki.

Wtorek
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej -6 serii po 10 powtórzen
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre- 6 x 10

grzbiet
Sciaganie raczki wyciagu w siadzie do klatki 6 x 10
Ściaganie raczki wyciagu w siadzie do karku 6 x 10

Piątek

biceps
modlitewnik 12 x10
ramiona
wyciskanie sztangi zza głowy 6 x 10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6 x 10

Diety nie stosuje-to znaczy staram sie jeśc wiecej białka i czestsze posiłki, uzupełniac wegiel po siłowni ale nie zawsze mi to wychodzi. Tryb zycia mam bardziej siedzący-od 2 lat niczego nie trenuję. Jakie ćwiczenia powinienem dołozyć i co zmienić? Za 2 miesiace w akademiku bede miał dostep do siłowni codziennie wiec bede mógł wrazie czego cwiczyc czesciej. Chciałbym tez troche wyrzeźbić brzuch-6 weidera własnie koncze i zastanawiam sie co dalej-teoretycznie mógłbym robic ją dalej dodajac sobie powtórzenia do serii (nie konczac na 24) ale nie wiem jak to sie sprawdzi.

niema diety niema klasy

Co do diety-po prostu nie jest idealna-jem 4 czasem 5 posiłków, uzupełniam wegle po treningu i spozywam sporo białka ale to chyba jeszcze nie jet to-po prostu jestem w trakcie przyzwyczajania sie do nowego trybu zycia bo do tej pory potrafilem jeść naprawde nieregularnie nie patrac co jem (zaowocowało to niezła opona na brzuchu-na szczescie juz praktycznie zrzucona)

czlowieku jak Ty cwiczysz?? klata grzbiet i biceps?? prosze nie zalamuj nas... pozatym jakbys troche poczytal to bys wiedzial ze biceps to tylko 1/3 reki a 2/3 to triceps nie cwiczysz tricepsu nie ma bata zebys mial fajna lape. Nogi Nogi Nogi one sa bardzo wazne jak je cwiczysz uwalniaja sie hormony ktore sprzyjaja Ci i daja lepsze efekty z chodzenia na silownie pozatym jak ich nie bedziesz robil bedziesz wygladal komicznie u gory szeroki a nozki jak patyczki. Nastepnie a6w jest do dupy cwicz ABSII. Widze ze za wiele nie poczytales tylko poszedles na latwizne Poczytaj w podwieszonych tematac masz tam wiele informacji przydatnych dla Ciebie pozdro

Nóg nie chce cwiczyc bo mam je cholernie masywne-własnie długo miałem z tym problem bo uda i łydki były zbyt duze w porównianiu z resztą-nie wiem czy to przez trenowanie skoku w dal czy biegi ale nogi mam wielkie i nie jest to tłuszcz Ticeps postaram sie dołozyc-wyciskanie francuskie w siadzie i leżac.

ale cwiczac nogi reszta parti bedzie szybciej rosnac napewno by Ci to nie zaszkodzilo

Rób wszystkie partie, bo później będziesz miał straszną lipę. Nogi też, bo tak jak bercikk napisał, jak się je ćwiczy uwalniają się hormony. Odnośnie diety, to po prostu trzymaj się 10 zasad https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 
Trening polecam FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, HST (polecam bardzo gorąco) https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html, lub split partia 2x/tydzień https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Powodzenia.