walcjusz
Witam
jest to mój pierwszy post. Chciałem się z Wami podzielić niektórymi uwagami co do trening siły mięśniowej, dokładnie jakie efekty daje i co dokładnie po takim treningu dzieje się w naszym organiźmie. Oraz chciałem wam przedstawić teorię co do prawidłowego wykonywania ćwiczeń.
wiedzę czerpałem z książek do fizjologii wysiłku człowieka, jak i z własnych doświadczeń.
Zaczynamy ....
Trening siły mięśniowej
Siła mięśniowa zależy głównie od przekroju poprzecznego mięśnia, czyli średnicy włókien mięśniowych.
Siła mięśniowa rozwija się i kształtuje w okresie rozwoju człowieka i mniej wiecej do okresu dojrzewania siła jest porównywalna u dziewczat i chlopców.
w wieku 13- 14 lat u chłopców nastepuje bardzo dynamiczny przyrost siły, ktora trwa do ok 19- 20 roku zycia, nawet jesli nie jest indukowany uprawianiem sportu.
mniej wiecej do przy 30 roku zycia nastepuje stabilizacja sily miesiowej , a po tym okresie powolne zmniejszenie.
ksztaltowanie sily miesiniowej poprzez wysilki fizyczne powinno sie wykonywac po okresie pelnego uksztalotwania kośćca czyli ok 20-30 roku zycia.( sa takze opinie ktore dopuszczaja trening silowy z umiarkowanym obciazeniem w wieku ok 16- 18 lat)
Cwiczenia silowe dzielimy :
- o charaktrze wysilku lokalnego ( obejmujacego mniej niż 33% masy miesniowej)
- regionalnego ( bierze udzial od 33% - 66% masy miesniowej)
i ogolnego ( owazyej 66% masy miesniowej)
Wzrost sily skurczu miesni osiagany jest w poczatkowym okresie treningu dzieki poprawieniu sprawnosci dzialania ukladu nerwowego, a nastepnie dzieki zmianom zachodzacym w miesniach, w tym przede wszystkim wziazacych sie z ich przerostem (hipertrofia). Wzrost masy miesniowej wynika przede wszystkim ze wzrostu srednicy wlokien miesniowych. Hipertrofia wlokien miesniowych wiaze sie ze zwiekszeniem zawartosci bialek kurczliwych (aktyna i miozyna) i cytoplazmatycznych w trenowanych wloknach miesniowych. Wzrost srednicy wlokien najbardziej wystepuje we wloknach miesniowych szybko czurczacych sie, a w mniejszym stopniu we wloknach wolno kurczacych sie ( w innym temacie opisze wlokna miesniowe)
Obserwuje sie wzrost aktywnosci enzymow proteolitycznych takich jak: beta- glukuronidaza, fosfataza kwaśna, katepsyna B ( maja miedzy innymi dzialanie zmniejszajace ilosc erytrocytow co za tym idzie mniejsze dotlenienie miesniai mniejsze przekrwienie, czy wiekszy udzial insuliny) odsylam do ksiazek lub do interentu.
wzrosty tych enzymow jest mniejszy we wloknach szybko kurczacych sie w porownaniu z wloknami wolno kurczacymi sie.
tlumaczy to mniejsza zdolnosc wolkien wolnych do powiekszania ich przekroju poprzecznego. do hipertrofii miesnia przyczyniaja sie takze niektore hormony ktore wydzielane sa podczas okreslonego wysilku np. hormon wzrostu. Takze znaczenia ma hormon insulina, hormoy tarczycy czy androgeny. Trening sily sam w sobie przyczynia sie do wzrostu sily nawet przy niedoborze bialek.
Pojawila sie teoria, ze do wzrostu przekroju poprzecznego miesia przyczynia sie tzw. hiperplazja wlokien miesniowych, czyli rozszczepiania sie wlokien miesniowych pod wlpywem treningu, w tym procesie mialyby brac udzial kmorki satelitarne odpowiedzialne za regeneracje miesnia przy uszkodzeniach tkanki miesiowej.
podczas intensywnego treningu w miesniu pojawiaja sie mikrourazy, ktore sa regenerowane z "nadwyzka". zwiekszenie wlokien miesniowych wiaze sie ze wzrostem liczby oraz srednicy mifibryli (http://pl.wikipedia.org/wiki/Miofibryle) w tych wloknach
zmniejsza sie wzgleda gestosc mitochondriow ale nie poprzez ich destrukcje ale poprzez zwiekszania sie srednicy wlokien miesniowych.
Odpornosc na zmeczenie
trening sily miesniowe prowadzi do wzrostu odpornosci na zmeczenie w czasie wykonywanych ruchow.
wiaze sie to ze wzrostem sily skurczu, w wyniku czego te same zadania motoryczne wymyagaja angazowania mniejszej liczby jednostek ruchowych (http://209.85.129.132/search?q=cache:ZBMaVAJ7dnIJ:www.neuroinf.pl/Members/neurofizjo/%20http://www.neuroinf.pl/Members/neurofizjo/Article.2008-12-31.3413/getFile jednostka ruchowa&cd=1&hl=pl&ct=clnk&gl=pl&client=firefox-a )
Kapilaryzacja tkanki miesniowej
w tym treningu rozbudowauje sie takze unaczynnienie kapilarne miesnia.
Rozbudowa sieci kapilarnej wystepuje nawet przy zwiekszeniu srednicy wokien miesniowych. U podnoszacych ciezary osob obserwuje sie wieksza gestosc kapilar w miesniach niz u osob nietrenujacych.
Istenieje teoria ze zwiekoszna gestosc kapilar i ich bardziej gesty przebieg ma znaczenie w szybszym usuwaniu kwasu mlekowego tworzonego podczas przemian beztlenowych, wielkosc kapilar ulatwia takze lepsza wymiane gazowa pomiedzy krwia a miesniem.
Wzrost potencjału beztlenowego
trening sily miensiowej zwieksz potencjal beztlenowy wlokien szybko kurczacych sie. Swiadczy o tym wzrost aktywnosci enzymow przemiany fosfagenowej ( wzrost aktywnosci kinazy fosfokreatynowej, miokinazy oraz fosforylazy i fosfofruktokinazy).
Efektywnosc glikolizy anaerobowej w aspekcie syntezy ATP zwieksz sie pod wplywem treningu poprzez wzrost szybkosci reakcji. podczas treningu silowego zaobserwowano spadek poziomu mioglobiny we wloknach miesniowych.
jest to mój pierwszy post. Chciałem się z Wami podzielić niektórymi uwagami co do trening siły mięśniowej, dokładnie jakie efekty daje i co dokładnie po takim treningu dzieje się w naszym organiźmie. Oraz chciałem wam przedstawić teorię co do prawidłowego wykonywania ćwiczeń.
wiedzę czerpałem z książek do fizjologii wysiłku człowieka, jak i z własnych doświadczeń.
Zaczynamy ....
Trening siły mięśniowej
Siła mięśniowa zależy głównie od przekroju poprzecznego mięśnia, czyli średnicy włókien mięśniowych.
Siła mięśniowa rozwija się i kształtuje w okresie rozwoju człowieka i mniej wiecej do okresu dojrzewania siła jest porównywalna u dziewczat i chlopców.
w wieku 13- 14 lat u chłopców nastepuje bardzo dynamiczny przyrost siły, ktora trwa do ok 19- 20 roku zycia, nawet jesli nie jest indukowany uprawianiem sportu.
mniej wiecej do przy 30 roku zycia nastepuje stabilizacja sily miesiowej , a po tym okresie powolne zmniejszenie.
ksztaltowanie sily miesiniowej poprzez wysilki fizyczne powinno sie wykonywac po okresie pelnego uksztalotwania kośćca czyli ok 20-30 roku zycia.( sa takze opinie ktore dopuszczaja trening silowy z umiarkowanym obciazeniem w wieku ok 16- 18 lat)
Cwiczenia silowe dzielimy :
- o charaktrze wysilku lokalnego ( obejmujacego mniej niż 33% masy miesniowej)
- regionalnego ( bierze udzial od 33% - 66% masy miesniowej)
i ogolnego ( owazyej 66% masy miesniowej)
Wzrost sily skurczu miesni osiagany jest w poczatkowym okresie treningu dzieki poprawieniu sprawnosci dzialania ukladu nerwowego, a nastepnie dzieki zmianom zachodzacym w miesniach, w tym przede wszystkim wziazacych sie z ich przerostem (hipertrofia). Wzrost masy miesniowej wynika przede wszystkim ze wzrostu srednicy wlokien miesniowych. Hipertrofia wlokien miesniowych wiaze sie ze zwiekszeniem zawartosci bialek kurczliwych (aktyna i miozyna) i cytoplazmatycznych w trenowanych wloknach miesniowych. Wzrost srednicy wlokien najbardziej wystepuje we wloknach miesniowych szybko czurczacych sie, a w mniejszym stopniu we wloknach wolno kurczacych sie ( w innym temacie opisze wlokna miesniowe)
Obserwuje sie wzrost aktywnosci enzymow proteolitycznych takich jak: beta- glukuronidaza, fosfataza kwaśna, katepsyna B ( maja miedzy innymi dzialanie zmniejszajace ilosc erytrocytow co za tym idzie mniejsze dotlenienie miesniai mniejsze przekrwienie, czy wiekszy udzial insuliny) odsylam do ksiazek lub do interentu.
wzrosty tych enzymow jest mniejszy we wloknach szybko kurczacych sie w porownaniu z wloknami wolno kurczacymi sie.
tlumaczy to mniejsza zdolnosc wolkien wolnych do powiekszania ich przekroju poprzecznego. do hipertrofii miesnia przyczyniaja sie takze niektore hormony ktore wydzielane sa podczas okreslonego wysilku np. hormon wzrostu. Takze znaczenia ma hormon insulina, hormoy tarczycy czy androgeny. Trening sily sam w sobie przyczynia sie do wzrostu sily nawet przy niedoborze bialek.
Pojawila sie teoria, ze do wzrostu przekroju poprzecznego miesia przyczynia sie tzw. hiperplazja wlokien miesniowych, czyli rozszczepiania sie wlokien miesniowych pod wlpywem treningu, w tym procesie mialyby brac udzial kmorki satelitarne odpowiedzialne za regeneracje miesnia przy uszkodzeniach tkanki miesiowej.
podczas intensywnego treningu w miesniu pojawiaja sie mikrourazy, ktore sa regenerowane z "nadwyzka". zwiekszenie wlokien miesniowych wiaze sie ze wzrostem liczby oraz srednicy mifibryli (http://pl.wikipedia.org/wiki/Miofibryle) w tych wloknach
zmniejsza sie wzgleda gestosc mitochondriow ale nie poprzez ich destrukcje ale poprzez zwiekszania sie srednicy wlokien miesniowych.
Odpornosc na zmeczenie
trening sily miesniowe prowadzi do wzrostu odpornosci na zmeczenie w czasie wykonywanych ruchow.
wiaze sie to ze wzrostem sily skurczu, w wyniku czego te same zadania motoryczne wymyagaja angazowania mniejszej liczby jednostek ruchowych (http://209.85.129.132/search?q=cache:ZBMaVAJ7dnIJ:www.neuroinf.pl/Members/neurofizjo/%20http://www.neuroinf.pl/Members/neurofizjo/Article.2008-12-31.3413/getFile jednostka ruchowa&cd=1&hl=pl&ct=clnk&gl=pl&client=firefox-a )
Kapilaryzacja tkanki miesniowej
w tym treningu rozbudowauje sie takze unaczynnienie kapilarne miesnia.
Rozbudowa sieci kapilarnej wystepuje nawet przy zwiekszeniu srednicy wokien miesniowych. U podnoszacych ciezary osob obserwuje sie wieksza gestosc kapilar w miesniach niz u osob nietrenujacych.
Istenieje teoria ze zwiekoszna gestosc kapilar i ich bardziej gesty przebieg ma znaczenie w szybszym usuwaniu kwasu mlekowego tworzonego podczas przemian beztlenowych, wielkosc kapilar ulatwia takze lepsza wymiane gazowa pomiedzy krwia a miesniem.
Wzrost potencjału beztlenowego
trening sily miensiowej zwieksz potencjal beztlenowy wlokien szybko kurczacych sie. Swiadczy o tym wzrost aktywnosci enzymow przemiany fosfagenowej ( wzrost aktywnosci kinazy fosfokreatynowej, miokinazy oraz fosforylazy i fosfofruktokinazy).
Efektywnosc glikolizy anaerobowej w aspekcie syntezy ATP zwieksz sie pod wplywem treningu poprzez wzrost szybkosci reakcji. podczas treningu silowego zaobserwowano spadek poziomu mioglobiny we wloknach miesniowych.
Krzysztof Piekarz
skl15
_dont_
lisiu
borat147
dogzilla
