trening fbw do oceny

Witam mam pytanie czy taki trening jest odpowiedni na redukcje ,czy możne coś zmienić.
Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tyg pon,sr,pi
wt,czw,sob.Aeroby
Nogi-wypychanie na suwnicy 3/12
Plecy- ściąganie drążka 3/12
Klatka-wyciskanie sztangi w leżeniu poziome 3/12
Barki-wyciskanie sztangi zza głowy 2/12
Biceps - uginanie ramion z sztangą 2/12
Triceps - wyciskanie ,,francuskie’’ sztangi w siadzie 2/12

I jeszcze dodatkowe pytanie czy serie robić np.nogi 3s później plecy 3s czy nogi 1s plecy 1s i później od nowa po kolei
Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-08-14 09:44:41

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-08-14 09:46:14

na redukcje jak i na mase jest dieta (masa + bilans kalorii, a redukcja - bilans kalorii). najpierw rób 3 serie nóg potem 3 serie pleców

przydałby sie dwa zestawy, poczytaj: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

do tego aeroby w DNT, 3 razy w tygodniu, dieta z ujemnym bilansem kcal i bedzie ok.

Dzieki za odpowiedzi, dieta jest , a plan pisałem na podstawie artykułu georgu .Zastanawiam sie tylko czy właściwie dobrałem ilość powtórzeń na serie,czytałem tu ze dobrze jest ćwiczyć 15,10,5 i zastanawiam się nad taką zmianą.Czy lepiej trzymać się tego co mam?

mozesz robić powtórzenia metodą 15/10/5, mozesz tez standartowo 3x12/10/8 czy 3x12 / 3x10.
wybierz to co wolisz, kazda z tych metod jest dobra.

lipne cwiczenia wybrales

1. wywal suwnice daj przysiady

2. wywal wyciskanie zza karku bo jes kontuzjogenne i daj tam albo push press, albo wycisk z klatki, albo wycisk hantlami.

3. jak dasz rade sie podciągać to daj podciąganie zamiast sciągania drążka i dipsy zamiast wycisku francuskiego.

Ale i tak najważniejsze na redukcji są dieta i aeroby wiec tym sie zainteresuj bo po profilu widze że masz co zrzucać ;]

Witam odnawiam temat gdyż zmieniam trening proszę o ocenę i uwagi
A)
1)Przysiady ze sztangą 3/12 suwnica smitha
2)Wiosłowanie sztangielkami 3/12
3)Wyciskanie płasko max/10 (od 40 kg co seria dodaje 5kg ,kończę jak nie zrobię juz10 powtórzeń)suwnica smitha
4)Dipsy 2/12 na maszynie
5)Uginanie ramion z sztangą 2/12
6)Wyciskanie żołnierskie 2/12

B)
1)Martwy ciąg 3/12
2)Ściąganie drążka wyciągu górnego 3/12
3)Wyciskanie płasko max/10 (tak jak w zestawie a) suwnica smitha
4)Dipsy 2/12
5)Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2/12
6)Wyciskanie żołnierskie 2/12

Używam suwnice smitha ,gdyż nie mam na siłowni dużej sztangi ani stojaków.Zastanawiam sie czy dobrym pomysłem będzie ,zamiana siadów na suwnicy na martwy ciąg .W martwym ciągu używam wolnej sztangi.

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-06 12:45:19

zaadnych suwnic. tylko trzy serie normalnego wyciskania. w jednym plaska w drugim skos i nie kloc sie nawet :P

Kłócić się nie zamierzam ,ale na siłowni na którą chodzę nie ma dużej sztangi ani stojaków.Hantle też kończą się na dwudziestu paru kilo ,więc do wyciskania pozostaje mi suwnica smitha.

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-06 18:58:36

łee to faktycznie lipa.. :(