Dieta na mase do poprawki

wzrost 193 cm
waga 83kg


Śniadanie 6:30
-100g płatków owsianych z mlekiem
-jajecznica z 3 jaj
-pomidor z oliwą z oliwek
-jabłko

do szkoły 10:20 / 11:30
-100g makaronu razowego/ryżu białego
-marchewka
-30-50g orzechów włoskich
-100-150g piersi z kurczaka albo jakiejś ryby

obiad 15:00/15:30
-100g makaronu razowego/ryżu białego
-100-150g piersi z kurczaka albo jakiejś ryby
-kalafior/brokuł
-30-50g orzechów włoskich

po treningu 17:00/18:00
-100g piersi z kurczaka
-100g ryżu białego
-oliwa z oliwek
-banan

kolacja 21:00/ 22:00
-150g twarogu
-100g ryżu białego
-30g orzechów włoskich/oliwa z oliwek

Jeżeli chodzi o rybę to będzie ona w różnej postaci i różnych gatunków żeby to trochę urozmaicić (łosoś, makrele, śledź, sardynki).

1. ok
2. ok, ale jak zastępujesz makaron ryżem to brązowym a nie białym
3. warzywa i orzechy wyrzuć, jak ryż to brązowy, a jak ryba to chuda przed treningiem
4. oliwe wyrzuć reszta ok
5. po co ryż na noc? wyrzuć go, do twarogu oliwa i warzywa