Dieta na mase - proszę o skorygowanie

Zależy mi na tym żeby przytyć. Mam 22 lata, 185cm i 74kg.
Wiem, że plan może być wręcz beznadziejny, ale ja się wogóle na tym nie znam. Dlatego proszę Was o pomoc.
Z góry dziękuje.

Śniadanie
2 jajka 20/21/2 300kcal
3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal
300ml mleka 9/6/12 130kcal

Razem 39/27/30 550kcal

2 śniadanie
płatki owsiane (100g) z mlekiem (300ml) 20/13/80 520kcal
ryby w sosie pomidorowym 13/12/2 177kcal
rodzynki 1/0/15 75kcal

Razem 34/35/102 922kcal

Obiad
piers z kurczaka (100g) 20/1/0 100kcal
ryż (100g) 6/1/78 350kcal
300ml mleka 9/6/12 130kcal

Razem 35/7/90 580kcal

2 Obiad
piers z kurczaka (100g) 20/1/0 100kcal
ryż (100g) 6/1/78 350kcal
300ml mleka 9/6/12 130kcal

Razem 35/7/90 580kcal

Podwieczorek
Tuńczyk w sosie własnym 27/9/0 180kcal

Razem 27/9/0 180kcal

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 18/4/3 132kcal


Razem 27/10/15 162kcal


Razem wszystko
B: 181 T: 95 W:327
Kalorie : ok 3000

1. ser wyrzuć, daj płatków owsianych, orzechów i warzyw, reszta ok
2. płatki ci wpisałem w 1 posiłku, więc tutaj daj ryż brązowy lub chleb, rybkę nie z puszki tylko świeżą, do tego oliwa z oliwek i warzywa, rodzynki w środku dnia unikaj
3. (jesli to jest posiłek przed trneingiem) to: ryż brązowy, mleko wywal, a pierś może zostać
4. (jezeli to jest potreningowy) to: mleko wywal, ryż biały, a pierś ok
5. tuńczyk ok, do tego makaron razowy lub jakaś kasza, warzywa i olej lniany
6. do twarogu dodaj warzyw i oliwy z oliwek