Trening na mase do oceny :)

Poniedziałek (Klatka+ Triceps)

1. Wyciskanie na ławce poziomej 15,12,10,8
2. Wyciskanie na ławce skośnej(skos w górę) 12, 10, 8
3. Rozpiętki na ławece skośnej ----=------ 15,12,10,8
4. Wyciskanie francuskie 12,10,8
5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12, 10, 8
6. Wyciskanie sztanki w wąskim uchwycie 12, 10, 8

Wtorek (Plecy+ Biceps)

1. Podciąganie sztangi oburącz do klatki piersiowej w opadzie tulowia w przód 15, 12 ,10 ,8
2. Ściąganie drążka wyciągu za karkiem 15, 12 ,10 ,8
3. Podciąganie sztangielek jednorącz w opadzie tułowia w przóf. 12, 10, 8
4. Uginanie tamion ze sztangą stojąc 12,10,8
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (do połowy) 12, 10, 8
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12, 10, 8

Czwartek(mięsnie ud+ łydki)

1.Przysiady ze sztanga na barkach 15, 12,10,8
2.Przysiady zwykłe 20, 15, 10, 8
3.Prostowanie nóg w siadzie 15, 12, 10, 8
4.Wspięcia na palce ze sztangą 15, 12 ,10, 8
5.Wspięcia na palce 15, 12, 10 ,8

Sobota(Obręcz barkowa)

1.Wyciskanie sztanki zza karku 15,12,10,8
2.Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12, 10 ,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8
4. Wzsnosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 12, 10,8
5. uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 12,10,8
6. uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12,10,8

Ułozyłem plan na mase.
Co o tym myślicie ? Mam zamiar jechać tym planem do końca roku :)
Tylko potrzebuje porady specjalistów, co trzeba poprawic, wyrzucić, zamienić.


Zmieniony przez - rafixP w dniu 2009-08-14 10:35:09

ankiete wstaw.

Pomoże mi ktoś ? Proszę o ocene tego planu...

rafixP

z choinki sie urwales?
tak ciezko pojac,ze aby udzielic ci jakiejkolwiek pomocy musisz podac chocby minimum info na swoj temat?
...a takim minimum jest wlasnie wspomniana wczesniej-ankieta.

pozdrawiam.

ps.
juz teraz,na dzien dobry moge ci napisac,ze plan nie jest dla ciebie,jak wiekszosc splitow tego typu,ktorymi onanizuja sie nowicjusze.