Dawkowanie xpand, tcm, bcaa

Witam, mozecie sprawdzic czy bedzie to dobre dawkowanie na pierwszy cykl z kreatyna ?
Wiek:21
Waga:90-92
Wzrost:192

Suplementy: Bcaa Xtra Activlab, Xpand Energizer Dymatize, TCM Olimp

Dawkowanie:
1. TCM + Xpand
Trening silowy: rano 4 tcm (4,4g + przed treningiem 17g xpanda (3,7g kreatyny) + 2 tcm (2,2g) po treningu = 10,3g kreatyny

Trening aerobowy: rano 4 tcm + po treningu 4 tcm = 8,8g kreatyny

Dzien wolny od treningu: rano 3 tcm + 3 tcm po 8-10 godzinach = 6,6g kreatyny

2. Bcaa xtra - dawka dla amatora
przed kazdym treningiem 9g (4,5g bcaa + 3,15g), po kazdym treningu 9g

Po treningu silowym w fazie rozciagania bcaa, 5 minut po rozciaganiu bialko

rozumiem że aero robisz w inne dni niż siłowy i traktujesz to jako dzień treningowy np poniedziałek siłownia wtorek aero itd a np sobota i niedziela wolne?

możesz tak jak napisales ale ja bym to uproscił
dni treningowe uznać te z treningiem siłowym
wtedy 5-6kap tcm np rano + porcja xp przed treningiem

wtedy gdy robisz aero lub wogóle masz odpoczynek dałbym 5 kapsów TCM

BCAA może być

dodaj do tego wswzystkiego zma, omega-3, witaminy

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-14 11:01:55

zma, omega i witaminki sa

dzien aero to osobny dzien treningowy - 3x w tygodniu (raz sprinty, dwa razy siatkowka) - sa to bardzo ciezkie treningi :P

okej

może być tak jak napisałeś

Dzieki za pomoc, chyba zostawie tak jak jest. Sadze, ze jest to optymalne rozwiazanie.