moj trening - dobry?

Dzień 1:
- Klatka:
1) wyciskanie na płaskiej (4x8)
2) wyciskanie na skośnej góra (4x8)
3) rozpiętki (4x10)
4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8)
- Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą (4x8)
2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8)
3) modlitewnik sztanga (4x8)
+ maszyna uginanie/ ściana/ kolano/

Dzień 2:
- Plecy:
1) martwy ciąg (4x8)
2) podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x8)
3) przyciąganie wyciągu do brzucha (4x8)
4) ściąganie wyciągu do klatki (3x8) za głowę (3x8)
- Triceps:
1) francuskie (młotek- 4x8)
2) wyciskanie sztangi uchwyt wąski (4x8)
3) wyciskanie hantla zza głowy (4x8)
+ maszyna prostowanie/ francuskie w opadzie/pompki boks./

Dzień 3:
- Barki:
1) wyciskanie z klatki (2x10) zza karku (2x10) [szubienica]
2) unoszenie ramion w staniu na boki i w opadzie (3/2/1kg. 2cykle)
3) unoszenie ramion przed sobą naprzemiennie (2x10, 2x8)
4) przyciąganie sztangi do brody (4x9)
5) kaptury (4x9)
+ maszyna
- Nogi:
1) wyciskanie na hack-maszynie (4x4)
2) przysiady na szubienicy (4x6)
3) prostowanie nóg przmiennie ze zginaniem [2x(4x25)]
4) wspięcia na palce szubienica (4x30)

klatka:
daj dwa wyciski + na końcu rozpiętki

biceps:
maszynę możesz usunąć

plecy:
1) MC
2) wiosłowanie sztangielkami
3) podciąganie nachwytem

triceps:
1) francuskie sztangą
2) pompki w podporze tyłem tu na triceps wystarczą 2 cw po 4 serie

w dniu 3 zaczynaj od nóg:)

nogi:
1) zwykłe przysiady
2) możesz dać przysiady wykroczne
3) i wspięcia na palce

barki:
1) wycisk sprzed klatki
2) wyciskanie sztangielek w siadzie
3) tu możesz zastosować twoją 2) ;)

może wklej ankietę z podwieszonych?