1 POSILEK
-musli 100g
-mleko 1,5% 300g
B= 21,5g WW=78g T=17.5g KCAL=516
2 POSILEK
-serek twarogowy poltlu. 200g
-jajecznica 200g
B=58g WW=8g T=27g KCAL=500
3 POSILEK
-ryz bialy 125g
-piers z kurczaka 100g
B=30g WW=98g T=2g KCAL=530
TRENING
4 POSILEK
-gainer 150g
-mleko 500g
B=47g WW=130g T=11g KCAL=800
5 POSILEK
-tunczyk 150g
-ryz bialy 125g
-oliwa z oliwek 50g
B=38g WW=98g T=51g KCAL=1100
6 POSILEK
-gainer 150g
-mleko 500g
B=47g WW=130g T=11g KCAL=800
RAZEM
B=224g 2,7g/kg
WW=518g 6,3g/kg
T=113g 1,3g/kg
KAL=3900 47kcal/kg
do tego jeszcze dochodzi kompleks witaminowy oraz staram sie dorzucac do posilkow owoce i warzywa ...no i suple...(gluta i aminokwasy)
za wsparcie dzieki z gory!!!!!!