Pytanie o podaż białka

Witam. mam 85kg wiec wychodzi mi że dzienna podaż białka powinna wynośić 170g. problem w tym że wychodzi mi za dużo. Wygląda to tak:

7:00
sniadanie: owsiany placek+jaka itd - 27g bialka

11:00 kurak 150g+ryż 40g bialka

15:00 kurak 150g+ryż - 40g bialka(to jest oprzedtreningowy)

17:00 30 g wpc - 24 g białka

18:30 150g kuraka+ ryż 40g białka

22:00 200g twarogu 37g białka

Dane zkalkulatora vitalmax, ale zgadza sie tez na innych

wychodzi w sumie 209g białka czyli 2,4g białka na kg masy ciała. Chodzi mi o to że nie chce jeść tyle biłaka pzoatym jak obniże do 2.0 na kg to zaoszczedze troche kasy.

Celowo podaje tylko jak wyglada sprawa z białkiem bo cała reszat mi sie zgadza

Mój problem polega na tym że nie wiem od czego odjąć. opcje mam 2: albo usunac jakis posiłek(czego nie chce) albo dawac mniej kuraka(ale to bedą śmieszne ilości) lub twarogu (na całą noc 200g to moim zdaniem minimum).

Ewentualnie moge nie liczyc białka pochodzenia roślinnego ale nie biore koksu anie nic wiec nie chce przesadzic z podażą.

Ma ktoś jakiś pomysł? iał ktos podobny problem?

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-08-14 13:42:44

Liczysz tylko zwierzęce. Roślinne nie mają na raz 8 aminokwasów, wiec nie są optymalnym źródłem białka.

hmm zwierzecego wychodzi 169g bialka wiec akurat. ale zdrugiej strony bialko to bialko i boje sie zeby mi z nerkami nic nie porobiło.

A przy okazji: jakie warzywo jest poręczne łatwe w przygotowaniu i zawiera sporomikroelementów? marchewka ma dużo beta karotenu i innych też a oporcz tego wystarczy obrać i schrupać na surowo. ma ktoś jakiś inny pomysł?

2,4 g/kg to nie tak dużo biorąc pod uwagę, że wliczasz białko roślinne - jest ok.

btw są też inne źródła węgli niż ryż.
i mam nadzieję, że uwzględniasz w diecie tłuszcze i warzywa,bo nie podajesz ich w rozpisce.

pzdr/

Koniu

Tak celowo nie podawalem całej reszty żeby było wmiare przejrzyście.

Wiem że sa inne wegle ale ryż mi najlepiej wchodzi i smakuje. No chyba żeby frytki

Co do warzyw to sie właśnie zastanawiam jakie najlepiej wkomponować

Btw: ile g ma przecietny banan? bo nie mam pod ręka a musze do vitalmaxa wpisać

aha i jedna rzecz jeszcze: podobno 1g wegli to 4 kcal tak samo jak białka. Dlaczego 100g piwa zawiera aż 49 kcal jeżeli ma tylko 4g wegli i 1 g białka na 100 g??

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-08-14 13:58:23