trening + ? moze cos w domu ?

Witam ;d obecnie cwicze takim treningiem
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki 3s
pompki w podporze tylem 3 s

wyciskanie sztangi stojac 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s



T-T-W-T-T-W-W T trening W wolne
A-B-W-A-B-W-W

dobrze on na mnie dziala przynajmniej widze postepy ;d chcialbym cos dolozyc do tego i cwiczyc w domowych warunkach ;d Pompki przysiady takie tam.Po ile tak na dzien robic tych cwiczen tak myslalem zeby robic po 100 pompek i 100 przysiadow ;d dalo by mi to cos ? wiem ze troche glupie pytanie;d

"wiem ze troche glupie pytanie;d"
to po co je zadajesz?
jesli efekty sa to po co jeszcze w domu sie katowac? regeneracja jest wazna