kokoszko
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 2 lata stażu na siłowni(zlikwidowali ją niedawno).Trenuje od 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż nie pójdę na studia. W mieszkaniu na studiach mam ławeczkę z uchwytami na sztangę i obciążenie 80kg. Cały czas mam zamiar trenować na „masę"(wzrost 180cm i waga 80 kg) . Chciałbym zrobić dobry plan treningowy od października, oraz odpowiednią dietę na robienie masy. Miałbym parę zapytań dotyczących mojego planu, który sam tworzę. Ćwiczyć będę w godzinach popołudniowych lub wieczorem.
Plan treningowy ogólnie wyglądałby tak:
Poniedziałek-biceps i triceps
Wtorek-odpoczynek
Środa-klata
Czwartek-jeszcze nie wiem
Piątek-Plecy
Sobota-Klata
Niedziela-odpoczynek
1) Chciałbym przede wszystkim rozbudować klatkę. Czy mogę ćwiczyć ją dwa razy w tygodniu?
2) Każde ćwiczenie mam zamiar robić po 10 powtórzeń z przerwami po 2 minuty. Czy to będzie dobre?
3) Chodzi mi o spożycie białka w ciągu dnia. Mówi się, że ma to 1, 5g -2g na każdy kg ciała. Czy nie jest to czasem za dużo? Wyczytałem w pewnych książkach, że organizm nie jest w stanie przyswoić taką dawkę białka w ciągu dnia.
4) Jest taka zasada, że węglowodany spożywa się głównie rano i popołudniu a większe ilości białko wieczorem. Gdzieś wyczytałem, że swój ostatni posiłek złożony głownie z białka powinno się jeść zaraz przed spaniem jak się robi masę. Czy organizm nie powinien lepiej „odpocząć" sobie przez noc?
5) Mam zamiar także biegać od czasu do czasu( bardzo często mi się to zdarza nawet z rana). Ile razy i w jakim czasie w tygodniu mogę biegać, aby nie spalać mięśni oraz z jakim pulsem(OBW)?
6) Co mógłbym robić w czwartek? A może powinienem mieć odpoczynek?
Liczę na waszą pomoc i podpowiedzi dotyczących moich treningu.
Plan treningowy ogólnie wyglądałby tak:
Poniedziałek-biceps i triceps
Wtorek-odpoczynek
Środa-klata
Czwartek-jeszcze nie wiem
Piątek-Plecy
Sobota-Klata
Niedziela-odpoczynek
1) Chciałbym przede wszystkim rozbudować klatkę. Czy mogę ćwiczyć ją dwa razy w tygodniu?
2) Każde ćwiczenie mam zamiar robić po 10 powtórzeń z przerwami po 2 minuty. Czy to będzie dobre?
3) Chodzi mi o spożycie białka w ciągu dnia. Mówi się, że ma to 1, 5g -2g na każdy kg ciała. Czy nie jest to czasem za dużo? Wyczytałem w pewnych książkach, że organizm nie jest w stanie przyswoić taką dawkę białka w ciągu dnia.
4) Jest taka zasada, że węglowodany spożywa się głównie rano i popołudniu a większe ilości białko wieczorem. Gdzieś wyczytałem, że swój ostatni posiłek złożony głownie z białka powinno się jeść zaraz przed spaniem jak się robi masę. Czy organizm nie powinien lepiej „odpocząć" sobie przez noc?
5) Mam zamiar także biegać od czasu do czasu( bardzo często mi się to zdarza nawet z rana). Ile razy i w jakim czasie w tygodniu mogę biegać, aby nie spalać mięśni oraz z jakim pulsem(OBW)?
6) Co mógłbym robić w czwartek? A może powinienem mieć odpoczynek?
Liczę na waszą pomoc i podpowiedzi dotyczących moich treningu.
Krzysztof Piekarz
