FWB do sprawdzenia

staż 2 lata w domu.

A:
nogi
-przysiady jednonóż 4s
plecy
-wiosłowanie jednorącz 2s
-przyciąganie linki do brzucha 2s
klata
-pompki na 3 krzesłach 4s
barki
-pompki na rękach 3s
biceps
-uginanie ramion z hantlami 2s
triceps
-popmki tyłem 2s
brzuch
-Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max
-Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max

B:
nogi
-przysiady z wyskokiem na palcach 4s
plecy
-unoszenie z opadu 4s
klata
-pompki z nogami wyżej 4s
barki
-wznosy hantli w bok 3s
biceps
-pompki z dłonmi skierowanymi do srodka 2s
triceps
-wyciskanie francuskie jednorącz 2s
brzuch
-Unoszenie nóg . 3 x Max
-Spięcia brzucha.3 x Max

jak już coś to FBW

sory za pomyłke ale to z pośpiechu ;]

awiec tak : sa jaies hantle dostepne? drazek ? wtedy plecy i biceps mozna by bylo bez hantli robic

drążek tak ale tylko w lecie ... na zime ciężko będzie coś skombinować ... na plecy bym dał podciąganie nachwytem a na bicka ręce blisko siebie podchwytem