a.sowa
Wiem że miejsce na ten temat ni w kij ni w oko ale szukałem i nieznalałem lepszego, a tu często przesiaduje.
Mam pytanie, czy wiecie jakie są proporcje siły na poszczególne partie ciała przy założeniu dla osoby, która sportem zajmuje się amatorsko (czytać dla przyjemności), i dopiero rozpoczyna trening na siłowni.
Mam na myśli wyniki w procentach bo ciężko tu mówić o kilogramach to będzie w zależności od wagi i budowy ciała poszczególnych osób.
Miałoby to być maksymalny ciężar jaki możesz podnieść - wycisnąć przy poprawnym wykonaniu ćwiczenia ale nie aż tak dokładnym jak to jest na zawodach mam na myśli np klatkę jeżeli oderwiesz dupe to spoko ale bez wykrzywiania w kształcie banana.
U mnie to wygląda tak:
klatka wyciskanie sztangi na płasko 110kg 119%
barki wyciskanie sztangi na siedząco bez podparcia przodem 65 70%
biceps uginanie na stojąco gryf prosty 50kg 54%
przysiad pełen 120kg 130%
martwy ciąg 170kg 184% (ale ze sznurkami na rękach)
waga 92kg w trakcie zrzutu z 97kg
procenty wyliczyłem od swojej wagi tak aby mieć bazę porównawczą
Zmieniony przez - a.sowa w dniu 2009-08-14 17:56:27
Mam pytanie, czy wiecie jakie są proporcje siły na poszczególne partie ciała przy założeniu dla osoby, która sportem zajmuje się amatorsko (czytać dla przyjemności), i dopiero rozpoczyna trening na siłowni.
Mam na myśli wyniki w procentach bo ciężko tu mówić o kilogramach to będzie w zależności od wagi i budowy ciała poszczególnych osób.
Miałoby to być maksymalny ciężar jaki możesz podnieść - wycisnąć przy poprawnym wykonaniu ćwiczenia ale nie aż tak dokładnym jak to jest na zawodach mam na myśli np klatkę jeżeli oderwiesz dupe to spoko ale bez wykrzywiania w kształcie banana.
U mnie to wygląda tak:
klatka wyciskanie sztangi na płasko 110kg 119%
barki wyciskanie sztangi na siedząco bez podparcia przodem 65 70%
biceps uginanie na stojąco gryf prosty 50kg 54%
przysiad pełen 120kg 130%
martwy ciąg 170kg 184% (ale ze sznurkami na rękach)
waga 92kg w trakcie zrzutu z 97kg
procenty wyliczyłem od swojej wagi tak aby mieć bazę porównawczą
Zmieniony przez - a.sowa w dniu 2009-08-14 17:56:27
Krzysztof Piekarz
