Pomoc w Diecie

Witam
Poniżej przestawię moją diete i tutaj mam właśnie prośbe żeby ktoś obeznany udzielił mi pomocy.W diecie już jest uwzględniony gainer(Biogenix Monster Mass 9000g) i kreatyna(Universal Nutrition Creatine Micromized Powder 500g) ale mimo suplementów bilans odzywczy ma braki w węglowodanach i tu moja prosba poprawienia diety i ewentualnie pomocy w ustaleniu cyklu.To moja pierwsza przygoda z suplami a na cykl mam około 400zł.

1 Posiłek 8:00
-jajecznica z 2 jaj lub kogiel mogiel,kromka chleba z masłem.
-Musli(80g) z mlekiem 1,5%(150ml)
-0,5l wody

2 Posiłek 10:00
-150g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka bez skóry
-25ml Oliwy z Oliwek
-0,5l wody

3 Posiłek 13:00
-jakis obiad(czyli to co moja M wymyśli)
-4 ziemniaki tłuczone
-3 liście sałaty
-20ml oliwy z oliwek
-0,5l wody
-Kreatyna

4 Posiłek (Przedtreningowy)14:15
-Gainer
-0,5l wody

14:20 Trening gdzie wypije jakieś 1,5l wody

5 Posiłek (Potreningowy) 15:45 lub 16:00
-Gainer
-3 Wafle ryżowe

6 Posiłek 16:45 lub 17:00
-2 filety Rybne(może mi ktoś doradzi jakie najlepsze:P?)
-100-150g ryżu białego
-20ml Oliwy z Oliwek
-0,5l wody

7 Posiłek 19:00
-100g Piersi z kurczaka
-150g spagetti
-jakis owoc

8 posiłek 21:00-22:00
-100-150g białego sera
-60g tuńczyka z puszki

Bilans mi wyszedł taki:
Kalorie :4018
Bialko :235g
Węglowodany: 568g
Tłuszcz:108g

Staż na siłowni 2 lata
typ:Ektomorfik
Wzrost 189cm
waga 78kg
Wiek;17

Prosze o pomoc w doborze odrzywek,z gory dzięki

po co ci ten gainer? Imo to pozbywanie sie nadmiaru pieniedzy. Nigdy nie zastapuj posilku gainerem (przed treningowy w twoim przypadku) Odrazu rzuca sie w oczy brak kalori, konkretnych wegli na sniadanie. Gainer to normalne zarcie w proszku, tylko ze bardziej przetwozone i na dodatek prawie same wegle proste. Duzo lepiej wyjdziesz jedzac wiecej nasion. Przelecilem powierzchownie, ale zauwazylem tez brak zdrowych tluszczy.